Doradzic,ułozyc nowy plan

Witam czy mozecie mi doradzic,ułożyc plan na mase??!! cwicze juz ponad dwa lata ale z masą jest u mnie cięzko,mam szybki metabolizm a mój plan wyglądał tak:
PON - biceps
WT-klata
ŚR - triceps
CZW - wolne
PT - barki
SOB - Plecy

4-5 cwiczeń na każdą partie ciała po 3 srerie 6-8 powtórzeń

cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz)

Poniedzialek: Klatka + Biceps
Sroda: Nogi + Barki
Piatek: Plecy + Triceps

na kazda partie miesniowa po 3,4 cwiczenia. Jesli to ma byc na mase to mniejsza liczba serii a wieksze ciezary. Mozesz a raczej zastosowac progresje np. 12-10-8-8. Zycze powodzenia w ukladaniu nowego planu
P.S ja go juz ulozysz to wklej go tutaj do oceny