trening na siłę dobry?

Witam mam pytanie dotyczące wzrostu siły.Mój trening to split z zakresem powtórzeń od 10 do 4 robię go raz w tygodniu i 2 trening to split z zakresem 15-10 powtórzeń.Ćwiczenia w obu treningach są inne , mam nadzieję że ktoś poradzi i podpowie czy to dobry trening z góry dziękuję

Najpierw zbuduj trochę masy (oczywiście mięśniowej) siła automatycznie wzrośnie. Po 2-3 latach ćwiczeń bierz się za trening nakierowany stricte na siłę. Plan którym aktualnie trenujesz delikatnie mówiąc jest mierny.

Jeszcze jedno te 2 treningi wykonuje w tygodniu z około 3 dniową przerwa pomiędzy nimi.

Wklej te 2 zestawy, rozpisane z ilością serri i powt. Ćwiczysz tylko 2 razy w tyg, czemu tak mało? Minimum to raczej 3. W jakim ćwiczeniu chcesz zwiększyć siłę? W sumie jak dobrze rozplanujesz progresję ciężaru to siła i na splicie pójdzie, czemu nie

jak kolega wyzej ciekawego nic nie napisałeś co można ocenić, podaj jeszcze jakie robisz przerwy i na jakich procentach maksymalnego ciężaru operujesz

Zestaw a)
Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s
podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s
Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s
Wyciąg drążek Domowy karku 4s
Barki :hantelki na boki 4s
Wyciskanie zza głowy hantlami 4s
Biceps ;sztanga przed sobą 4s
Triceps :wyciąg górny drążkiem do doły 4s



Zestaw b) jeszcze go nie robiłem
Klata ;wyciskanie hantli,sztangi na skosie 4s 10-15pow
Rozpietki skos 4s 10-15 pow
Plecy wiosłowanie jeenoracz 4s 10-15 pow
Wyciąg górny do klatki 4s 10-15 pow
Barki;hantle do przodu (na przód barków) 4s 10-15 pow
Rozpietki w opadzie 4s 10-15 pow
Biceps ; młotek 4s 10-15 pow
Unoszenie hantelek na przemian 4s 10-15 pow
Triceps ; wymach hantlem w opadzie 4s 10-15 pow
Wyciskanie na ławie prostej wąski chwyt lub wyciskanie francuskie 4s 10-15 pow

Sorki za te nazwy bo nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają tak fachowo. Nogi robię tak samo i martwy ciąg raz ciężko i raz lekko w inne dni, mam nadzieję że poradzicie sobie ze zrozumieniem planu.

Wykonuje tylko 2 treningi tygodniowo na górne partie bo na sile trzeba więcej czasu na regenerację ( tak słyszałem) i dochodzi do tego 2 treningi na dolne partie to 4 tygodniowo wychodzi . Sumując raz całe ciało robię ciężko i raz lekko w tygodniu, wyczytałem że taki sposób przynosi dobre efekty, ale to wy oceńcie to


Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-07 21:25:22

A dlaczego na dolne nie rozpisałeś ?

Przysiady ze sztanga 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Martwy ciąg normalny 4s
Łydki wznosy na palce z hantlem 3s
Wznosy palców do góry 3s

jak chcesz siłe robić to podstawy
siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut.

na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest.

Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy

Trening push pull polega na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu czyli taki split. Moje pytanie to czy mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo siłowo?


Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-08 08:31:46

Już wszystko podałem i mam nadzieję że ktoś ogarnie to wszystko w całość i udzieli ostatecznej odpowiedzi którą zrozumiem i zastosuje na siłowni