...
Napisał(a)
Witam mam pytanie dotyczące wzrostu siły.Mój trening to split z zakresem powtórzeń od 10 do 4 robię go raz w tygodniu i 2 trening to split z zakresem 15-10 powtórzeń.Ćwiczenia w obu treningach są inne , mam nadzieję że ktoś poradzi i podpowie czy to dobry trening z góry dziękuję
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Najpierw zbuduj trochę masy (oczywiście mięśniowej) siła automatycznie wzrośnie. Po 2-3 latach ćwiczeń bierz się za trening nakierowany stricte na siłę. Plan którym aktualnie trenujesz delikatnie mówiąc jest mierny.
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno te 2 treningi wykonuje w tygodniu z około 3 dniową przerwa pomiędzy nimi.
...
Napisał(a)
Wklej te 2 zestawy, rozpisane z ilością serri i powt. Ćwiczysz tylko 2 razy w tyg, czemu tak mało? Minimum to raczej 3. W jakim ćwiczeniu chcesz zwiększyć siłę? W sumie jak dobrze rozplanujesz progresję ciężaru to siła i na splicie pójdzie, czemu nie
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
jak kolega wyzej ciekawego nic nie napisałeś co można ocenić, podaj jeszcze jakie robisz przerwy i na jakich procentach maksymalnego ciężaru operujesz
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Zestaw a)
Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s
podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s
Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s
Wyciąg drążek Domowy karku 4s
Barki :hantelki na boki 4s
Wyciskanie zza głowy hantlami 4s
Biceps ;sztanga przed sobą 4s
Triceps :wyciąg górny drążkiem do doły 4s
Zestaw b) jeszcze go nie robiłem
Klata ;wyciskanie hantli,sztangi na skosie 4s 10-15pow
Rozpietki skos 4s 10-15 pow
Plecy wiosłowanie jeenoracz 4s 10-15 pow
Wyciąg górny do klatki 4s 10-15 pow
Barki;hantle do przodu (na przód barków) 4s 10-15 pow
Rozpietki w opadzie 4s 10-15 pow
Biceps ; młotek 4s 10-15 pow
Unoszenie hantelek na przemian 4s 10-15 pow
Triceps ; wymach hantlem w opadzie 4s 10-15 pow
Wyciskanie na ławie prostej wąski chwyt lub wyciskanie francuskie 4s 10-15 pow
Sorki za te nazwy bo nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają tak fachowo. Nogi robię tak samo i martwy ciąg raz ciężko i raz lekko w inne dni, mam nadzieję że poradzicie sobie ze zrozumieniem planu.
Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s
podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s
Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s
Wyciąg drążek Domowy karku 4s
Barki :hantelki na boki 4s
Wyciskanie zza głowy hantlami 4s
Biceps ;sztanga przed sobą 4s
Triceps :wyciąg górny drążkiem do doły 4s
Zestaw b) jeszcze go nie robiłem
Klata ;wyciskanie hantli,sztangi na skosie 4s 10-15pow
Rozpietki skos 4s 10-15 pow
Plecy wiosłowanie jeenoracz 4s 10-15 pow
Wyciąg górny do klatki 4s 10-15 pow
Barki;hantle do przodu (na przód barków) 4s 10-15 pow
Rozpietki w opadzie 4s 10-15 pow
Biceps ; młotek 4s 10-15 pow
Unoszenie hantelek na przemian 4s 10-15 pow
Triceps ; wymach hantlem w opadzie 4s 10-15 pow
Wyciskanie na ławie prostej wąski chwyt lub wyciskanie francuskie 4s 10-15 pow
Sorki za te nazwy bo nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają tak fachowo. Nogi robię tak samo i martwy ciąg raz ciężko i raz lekko w inne dni, mam nadzieję że poradzicie sobie ze zrozumieniem planu.
...
Napisał(a)
Wykonuje tylko 2 treningi tygodniowo na górne partie bo na sile trzeba więcej czasu na regenerację ( tak słyszałem) i dochodzi do tego 2 treningi na dolne partie to 4 tygodniowo wychodzi . Sumując raz całe ciało robię ciężko i raz lekko w tygodniu, wyczytałem że taki sposób przynosi dobre efekty, ale to wy oceńcie to
Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-07 21:25:22
Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-07 21:25:22
...
Napisał(a)
A dlaczego na dolne nie rozpisałeś ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Przysiady ze sztanga 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Martwy ciąg normalny 4s
Łydki wznosy na palce z hantlem 3s
Wznosy palców do góry 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Martwy ciąg normalny 4s
Łydki wznosy na palce z hantlem 3s
Wznosy palców do góry 3s
...
Napisał(a)
jak chcesz siłe robić to podstawy
siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut.
na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest.
Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy
siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut.
na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest.
Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Trening push pull polega na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu czyli taki split. Moje pytanie to czy mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo siłowo?
Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-08 08:31:46
Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-08 08:31:46
...
Napisał(a)
Już wszystko podałem i mam nadzieję że ktoś ogarnie to wszystko w całość i udzieli ostatecznej odpowiedzi którą zrozumiem i zastosuje na siłowni
Polecane artykuły