SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobry plan i trening na siłe?????

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 152 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1043
Witam!!
Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg...
Teraz przedtsawie swoj plan:

Poniedziałek: Środa: Piątek: Sobota:
1. plecy klata biceps triceps
2. kaptury przedramię nogi barki
3. brzuch - brzuch -

1 dzień:

*Plecy:
- 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry,
- 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku pochylony tułów i sztanga do góry,

*Kaptury:
- 5 serii po około 8 powtórzeń - w lekkim rozkroku sztanga na wyprostowanych rękach w dół i ruchy okreżne ramionami i podnoszenia ramion do góry i w dół,

*Brzuch:
- 5 serii po 20-30 brzuszków na skośnej lawce nogami do góry pokrywamy tułowiem,
- 5 serii po 20-30 nakryc tułowiem na prostej lawce.

2 dzień:

*Klata:
- 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - wycisk na prostej lawce,
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - wycisk na skośnej lawce,
- 4 serie po około 8 powtórzeń - rozpiętki na leżąco na prostej albo skośnej lawce,

*Przedramię:
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - na siedząco sztanga i nadgarstkami do góry i w dół (lapiemy sztange od dolu, od gory jest trudniej),
- 2 serie po 10-20 ściśnięć - ściskamy urządzenie ręczne (kleszcze) na rozluznienie.

3 dzień:

*Biceps:
- 4 serie po 6,4,2,2 powtórzeń - na stojąco ze sztanga i podciagamy ja do klaty,
- 4 serie po 6,4,2,2 powtórzeń - na siedząco oparte łokcie o kolana ze sztangielkami podciagamy je do klaty, albo na modlitewniku (...),

*Nogi:
- 5 serii po 10,8,6,4,4 powtórzeń - przysiady ze sztanga na ramionach z tyłu ,
- 5 serii po 10-20 wzniesień na palcach na stojaco ze sztanga u dołu, albo na ramionach z tyłu.

4 dzień:

*Triceps:
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na leząco,
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na siedzaco,

*Barki:
- 4 serii po 6,4,2,1 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do góry z przodu,
- 3 serii po 6,4,2 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do gory z tyłu,
- 3 serie po 6,4,2 wzniesienia od boku sztangielek lub sztangi trzymajac przed sobą i do góry.

Proszę o pomoc ekspertów, ludzi którzy siedzą juz dłuzej niż ja na siłowni. Dobry to jest plan na siłe?????? Co w nim zmienić?????? I jeśli skończy mi sie kreatyna to zrobic 4 tygodni lekkich ćwiczeń?????? Prosze napisac co i jak... Bardzo mi na tym zależy.
Dziękuję z góry tym co mi odpisz i pomogą w miare swoich możliwości... C'ya
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 152 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1043
Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch,
Środa - klata, przedramię,
Piątek - biceps, nogi i brzuch,
Sobota - triceps, barki.

Na tamtym wyzej miało to wyjść w formie tabeli, ale coś nie wypaliło :)
Proszę naprawdę o pomoc, bo jest mi ona baardzo potrzebna!! ;] Pozdro!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene treningu dla 15 latka

Następny temat

kiedy trening?

Fruzelina