........krótkie pytanie.........

witam..

Teraz zadam pytanie z serii głupie pytanie, ale musze miec odpowiedz bo mnie to dręczy a poza tym nie znalazłem tego w wyszukiwarce.

otóż czy w treningu FBW (powiedzmy systemem ABA) stosuje sie progresje w każdym ćwiczeniu ????
np. -wyciskanie płasko 3x 12,10,8

czy moze wystarczy 3x12(w każdym ćwiczeniu) i co tydzien bd sobie do tego zwiekszał ciężar, ale przy tej samej liczbie powtórzeń????



Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2008-09-01 18:09:06

korzystając z okazji odrazu dam plan do poprawy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x 12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x12
Plecy:
- sciąganie drążka wyciągu górnego 3x12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2x 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x 12

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12
Barki:
- unoszenie na boki hantli 3x 12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 3x 12
- Unoszenie z opadu 2x 12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2x 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub modlitewnik 3x 12

z góry dzieki

Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2008-09-01 18:18:19

wiek staz?
To czy stosujesz progresje ciezaru w cwiczeniu zalezy od ciebie, czy ci to wchodzi czy nie... Progres ciezaru tygodniowy jak najbardziej powinienes stosowac

zdr.

no właśnie w tym problem ze nawet nie bardzo mam warunki do tej progresji w seriach gdyż musiałbym ciężar minimum zwiekszac co 5 kg i szybko bym wyczerpał moje możliwosci siłowe xDD, jeśli chodzi o tygodniową progresje to nie ma z tym problemu.

Mój staż jakby pozbierac to do kupy to bedzie z 6 miesiecy spokojnie, tyle ze te 6 miesiecy rozbite jest na 1,5 roku xDD
wiek: 16 lat

a co do planu to co o nim myślisz??



Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2008-09-01 19:03:03

W A prostowniki grzbietu sa nie ruszone... To nie dobrze.

W B wyglada ok

Ale zmienil bym kolejnosc cwiczen

zdr.

ok. dzięki za odpowiedz i pozdrawiam

Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2008-09-01 21:34:04