kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.

Antoś. Napisz coś więcej na temat tego stałego ciężaru w seriach. Zwykle stosowałem progresje co serie ( 1 seria właściwa ) i jakoś żaden zastój np w mc (170kg) mnie nigdy nie dopadł.

Teraz mam zamiar przejść na plan Push/Pull 2x partia i zastnawiam się właśnie nad stałym ciężarem.

Kompletnie źle do tego podchodzisz, primo:
zastój siły setowej, która jest ważniejsza w kontekście kształtowania masy mięśniowej. Domniemam, że na 170kg podałeś swój rekord:
Po pierwsze: 170kg to żaden ciężar
Po drugie: 170kg podniesione raz to żaden bodziec dla muskulatury, dla hipertrofii samych prostowników i innych mięśni na grzbiecie.

Kiedy dojdziesz do 170kg na 12-15 ruchów to wtedy docenisz fakt, iż stały ciężar pozwoli Ci się zaadaptować o wiele szybciej i ta siła setowa ruszy o kolejne oczko wyżej.

Rozwiń mi pojęcie siły setowej.

No fakt, 170kg może nie jest ogromnym ciężarem lecz w sumie nigdy do siły bardzo się nie przykładałem. Zazwyczaj to na typowych masówkach siedzę.

Jeśli mógłbyś wpaść do mojego tematu w dziale trening dla zaawansowanych to byłbym Ci bardzo wdzięczny.

Wkleiłem tam plan Push/Pull 2x partia.

Jakbyś mi rozpisał w jakich ćwiczeniach stosować stały ciężar, a w jakich progresje to byłbym bardzo wdzięczny.

Jak rozumiem, serie właściwe powinny być poprzedzone seriami rozgrzewkowymi np. 30, 70, 110 i dopiero np 5 serii 150kg ?

Nie, ja za rączkę nikogo prowadzil nie będę, trochę starań od siebie.

Okej.

A co jeśli mam w tygodniu możliwe tylko 3 dni siłowni ? Jest możliwe wykonywanie jakiegoś 3-dniowego splitu opartego na tych ćwiczeniach ?

Siemanderko, jestem po tygodniu treningu owego ktory wykonalem pon, wt, czw i pia, zmienilem odpoczynek do 1.30m gdyz trenuje na mase i zbyt malo przerwy jest dla ciezarow w seriach roboczych.

Najtrudniejszym dniem jest pon, gdzie wystepuje MC z 10 powt z stalym ciezarem, musze przyznac ze zastanawialem sie nad opuszczeniem troche ciezaru po 4 seriach lecz sila ducha na to nie pozwolila!

Jedna drobnostka, iz nie potrafie podciagnac sie wiecej niz 8 razy w 5 seriach robiac to poprawnie zastapilem na ten czas sciaganiem drazka wyciagu gornego zeby ostro wzmocnic plecy, gdyz technika kuleje przy podciaganiu nie czuje zeby plecy byly az tak dobrze zaangazowane jak sa przy sciaganiu drazka gornego, czy to zly pomysl?


Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2013-04-06 02:20:52

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2013-04-06 02:21:44

może być

Po 8 tyg ćwiczenia tym planem, stwierdziłem iż siła przy wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce zmalała, może warto by było zamienić ćwiczenie wiosłowanie sztangą na właśnie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce?

jak wiosłowanie chcesz zmienić na wyciskanie?
w tym planie nie wolno się przeliczać z obciążeniem, a siła wzrośnie.