trening na mase do oceny

Klata-Biceps

Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6
-daj cos na góre klatki, np wyciskanie sztangi na skosie
- Rozpiętki 3 serie 12;10;8-to izolowane ćwiczenie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 to izolowane ćwiczenie, najlepiej na koniec treningu
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8dublujesz juz poprzednie ćwiczenie



Przedramiona-Barkito już ćwiczysz w inny dzien ??

Najpierw barki, potem przedramiona, nóg nie ćwiczysz ???
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem
Uginanie przedramion nachwytem 3 serie 12;10;8poprzednie robisz nachwytem i podchwytem, jeżeli to wykonujesz w 1 ćwiczeniu. Bo ja to biore jako ćwiczenie takie, czy najpierw robisz nachwytem serie i serie podchwytem ??

Barki
Wnoszenie boczne ramion ze sztangielkami 3 serie 12;10;8izolowane
Podnoszenie chanelek przodem 3 serie 12;10;8izolowane
Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie 12;10;8
nie ma nic na tył barków
DZIEŃ PRZERWY

Triceps-Plecy

Triceps
Zrób najpierw plecy, później triceps. Zachowaj metode najpierw duża partia potem mała.Na tric tyle samo serii co na bica.

Triceps
Prostowanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8
Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8

Plecy
Martwy ciąg 4 serie 2x12;10;8daj na koniec
Przyciąganie sztangi w pochyleniu 3 serie 12;10;8
-cos mało na te plecy masz
kapturów nie ćwiczysz ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 16:22:46

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 16:32:32

nowięc tak nog nie ćwicze narazie bo mam problemy z kolanami przy przysiadach mnie bolą bo niedawno zaczołem rosznąć a niechce mieć tak jak moj brat mial bo to niezbyt przyjemne

co to znaczy izolowane ćwiczenie??

tak każde łączenie np klatka-biceps jest robione w inny dzień

co do przedramion to stojąc trzymam stange i uginam nadgarstki najpierw nadchwytem 3 serie a puźniej podchwytem 3 serie

jak mozesz to podpowiedz mi jakieś dobre ćwiczenia na tył barkow na kaptury bo nieznam żadnych i na plecy więcej z gory dzia :)

o na tyl barkow to podnoszenie chantli w opadzie??

trening po małym zmodyfikowaniu


Klata-Biceps

Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6
-Rozpiętki 3 serie 12;10;8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8

Przedramiona-Barki

Barki
Wzniosy boczne ramion ze sztangielkami 3 serie 12;10;8
Podnoszenie chanelek przodem 3 serie 12;10;8
Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie 12;10;8
Podnoszenie chanelek w opadzie 3 serie 12;10;8

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem

DZIEŃ PRZERWY

Triceps-Plecy

Plecy
Martwy ciąg 4 serie 2x12;10;8
Przyciąganie sztangi w pochyleniu 3 serie 12;10;8

Triceps
Prostowanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8
Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8

We wszystkich ćwiczeniach stosuje progresje

Pomóżcie co mam jeszcze dorzucić z góry dzia

nie słuchasz mnie pisałem Ci gdzie są cwiczenia izolowane i w nich stały cięzar robisz i stały zakres ruchów.

aha to sorcia bo nieskumalem co to znaczy izolowane :P:P:P
powiedz czy teraz dobrze
Klata-Biceps

Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6
-Rozpiętki 3 serie 12;10;8 IZOLOWANE
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 IZOLOWANE I NA KONIEC
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8
TO WYKREŚLIĆ ??

Przedramiona-Barki

Barki
Wzniosy boczne ramion ze sztangielkami 3 serie 12;10;8 IZOLOWANE
Podnoszenie chanelek przodem 3 serie 12;10;8 IZOLOWANE
Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie 12;10;8
Podnoszenie chanelek w opadzie 3 serie 12;10;8

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem

DZIEŃ PRZERWY

Triceps-Plecy

Plecy
Przyciąganie sztangi w pochyleniu 3 serie 12;10;8
Martwy ciąg 4 serie 2x12;10;8

Triceps
Prostowanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8
Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8

W tych ćwiczeniach które nie izolowane to progresja??

Pomóżcie co mam jeszcze dorzucić z góry dzia

ej a stały zakres ruchów to znaczy że liczba powtórzeń taka sama ??

Klata-Biceps

Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6
-Rozpiętki 3 serie 12;12;12 IZOLOWANE
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 12 izolowane


Przedramiona-Barki

Barki
Wzniosy boczne ramion ze sztangielkami 3 serie 12 IZOLOWANE
Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12;10;8
Podnoszenie chanelek w opadzie 3 serie x 12

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem

DZIEŃ PRZERWY

Triceps-Plecy

Plecy
Przyciąganie sztangi w pochyleniu 4 serie 12;10;8
podciaganie sztangielki jednorącz 4x 10
szrugsy 3x 15/12/10
Martwy ciąg 4 serie 2x12;10;8

Triceps
Francuskie 3x 12
Francuskie jednorącz 3x 12
Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8 -to ma byc prostowanie w opadzie czy jak ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-20 16:01:08

to jest tak jestem pochylony męce opuszczone w dół i rozkładam ręce na boki

nie hehehe pomyliło mi sie ćwiczonko to jest tak stoje chantel czymie nadchwytem :P ręka przy glowie i uginanie i prostowanie ramienia :P:P:P:P kurde niefiem jak to opisać :P:P:P:P poszukam w necie to ci podam nazwe :P:P:P:P