Poniedzialek i Czwartek:
1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10
- Unoszenie sztangielek (sztangi)przed sobą 4 x 10
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
2. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10
- Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4x10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
Wtorek i Piątek
1. Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT„MŁOTKOWY")4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2.Plecy: -Podciąganie ciężaru w opadzie 4 x 12
- martwy ciag 4x10
3. Kaptury - Krążenie barkami 4 x 10
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3x10\
Środa i Sobota
1. Klatka:- Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10
- Wyciskanie sztangielkami na płaskiej ławce 3 x 10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
2. Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 x10
- PIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
czekam na wasze odpowiedzi