szukam pomocy

Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc
Poniedzialek i Czwartek:
1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10
- Unoszenie sztangielek (sztangi)przed sobą 4 x 10
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
2. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10
- Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4x10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
Wtorek i Piątek
1. Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT„MŁOTKOWY")4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2.Plecy: -Podciąganie ciężaru w opadzie 4 x 12
- martwy ciag 4x10
3. Kaptury - Krążenie barkami 4 x 10
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3x10\
Środa i Sobota
1. Klatka:- Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10
- Wyciskanie sztangielkami na płaskiej ławce 3 x 10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
2. Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 x10
- PIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
czekam na wasze odpowiedzi

Dopiero zaczynasz przygodę z bodybuidling'iem, więc na trening dzielony jest jeszcze za wcześnie. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Na pewno jakiś znajdziesz w necie, wrzuc go wtedy do tego posta do oceny.
Nie chciałbym Cię rozczarowac, ale nie da sie trenowac na masę i na rzeźbę jednocześnie. Pozdrawiam.

Skąd Ty wziąłeś ten plan? Cwiczac przez 6 dni w tygodniu szybko wpadniesz w przetrenowanie i nie nabierzesz ani kilograma!
Zapamiętaj sobie, że mięśnie rosną NIE w trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku.
Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego.
Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i łydki...
1. Jeśli nie przygotowujesz się do trójboju (a zakładam, że nie) to każdą partię cwiczysz raz w tygodniu.
2. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, barki) wykonujesz od 9 do 12 serii.
3. Na małe (biceps, triceps) robisz od 6 do 9 serii.
4. Na nogi od 9 do 15 serii.
5. Brzuch możesz cwiczyc nawet codziennie.
6. Na łydki robisz od 6 do 9 serii tygodniowo, może byc podzielone na 2 treningi.
Powodzenia, przyda Ci się

nie sluchaj poprzednika, ten co podales plan jest bardzo dobry, koniecznie zacznij przygode z silownia wlasnie tym planem bo wiadomo
im wiecej tym lepiej (i wiecej - mieska)

Dla Cutlera pewnie i będzie dobry, a kolega wcale nie musi słuchac "poprzednika". Jeśli jego celem jest przetrenowanie się to przecież nic na silę. Pozdrawiam.

oczywiscie wedle reguly glupie pytanie = glupia odpowiedz :)

macieek3, poczytaj trochę i posluchaj sie tego co napisal max83. Napisz cos wiecej o sobie, staz treningowy, wiek itp. Do tego przesun cwiczenia izolowane na koniec, z cwiczen na triceps wyrzuc jedno wyciskanie francuskie sztangi, z cwiczen na biceps wyrzuc jedno uginanie ze sztangielkami, przy barkach jedno z cwiczen zastap innym-na tylne aktony, w trzecim cwiczeniu na klatke zamien lawke plaska na skos i wyrzuc przenoszenie, rozpietki wystarcza, przy nogach zastap ktores z przysiadow innym cwiczeniem i poza tym mozesz jeszcze jedno inne dorzucic, na lydki rob 15-20 serii, zastosuj progresje i trenuj 3-4 razy w tygodniu, zmien rozklad cwiczen (nie lacz klatki z nogami np.), dorzuc cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam i zycze powodzenia! ;)

Na duze partie robi sie 12-15 a na male 9-12 jak juz. Jesli dopiero zaczynasz z silownia to zacznij od treningu ACT trwajacego ok 6 tygodni. Dzieki temu treningowi miesnie "przygotuja" sie do ciezszej pracy. Potem bedziesz mogl zrobic jakis konkretny plan na mase albo np, fbw. Pozdro

Cóż, każdy ma swoją teorie...
Macieek3 wypełnij poniższą ankietę, wtedy będzie łatwiej odpowiadac na twoje pytania.
1.WIEK:
2.WAGA:
3.WZROST:
4.WYMIARY:
BICEPS:
KLATA:
UDO:
TALIA:
5.STAZ NA SILOWNI:
6.DIETA
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8.TRENING:
9.CEL CYKLU:
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
13.STAN ZDROWIA:
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM
klata :
martwy ciag :
przysiad :

je.bnalem XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Zmieniony przez - Silverado w dniu 2007-08-25 21:06:10

nie bądź dla siebie taki ostry Silverado

1.WIEK: 17
2.WAGA: 80
3.WZROST: 192
4.WYMIARY:
BICEPS: 33cm
KLATA: 94
UDO: 56
TALIA: 86,5
5.STAZ NA SILOWNI: wczeseni chodzilem przez 2 miesiace po czym mialem przerwer i przydalo by sie zabrac za siebie
6.DIETA:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez zadnych cyklow
8.TRENING:
9.CEL CYKLU: masa, rzezba
Pomozcie mi w dobraniu odpowieniej diety i treningu, a co do treningu to na chwile obecna nie pisiadam lawki skosnej;(
prosze o ulozenie jakiesgo treningu?