trening do oceny

PONIEDZIALEK
klatka na plaskiej - 5 serii po 8 powtorzen
klatka na skosnej - 5 serii po 8 powtorzen
rozpietki - 5 serii po 8 powtorzen

biceps - gryf lamany na stojaco - 5 serii po 8 powtorzen
biceps - hankle - 5 serii po 8 powtorzen

triceps - francuz - 5 serii po 8 powtorzen
triceps - hanklami - 5 serii po 8 powtorzen
triceps - sztanga w waskim uchwycie - 5 serii po 8 powtorzen

WTOREK
najszerszy grzbietu - maszyna do przodu i do tylu - 5 serii po 8 powtorzen
najszerszy grzbieu - hanklami (przyciaganie hankla do klatki w oparciu o lawke) - 5 serii po 8 powtorzen

barki - ryf lamany podciaganie do brody - 5 serii po 8 powtorzen
barki - hankle do przodu na przemian i na boki - 5 serii po 8 powtorzen

PIATEK
klatka na plaskiej - 5 serii po 8 powtorzen
klatka na skosnej - 5 serii po 8 powtorzen
rozpietki - 5 serii po 8 powtorzen

biceps - gryf lamany na stojaco - 5 serii po 8 powtorzen
biceps - hankle - 5 serii po 8 powtorzen

triceps - francuz - 5 serii po 8 powtorzen
triceps - hanklami - 5 serii po 8 powtorzen
triceps - sztanga w waskim uchwycie - 5 serii po 8 powtorzen


Zmieniony przez - pietrzyk91 w dniu 2007-02-23 14:04:23

5seri po 8 powtórzeń ,troche nudny plan niewiem może nieumisz liczyć do 10,12 albo lubisz taką monotonność
i czym pon różni się od piątku,a tak wogule to zajrzyj do postów podwieszonych z treningami

pzdr

" PISZCIE CO MOGE ZMIENIC"

Dodać jakąś progresję, zupełnie zmienić podział grup mając na uwadze np. uwagi z Atlasu że pewnych mięśni nie powinno się trenować dzień przed pewnymi mięśniami, nie trenować klaty i rąk dwa razy w tygodniu, na plecy wiosłowac zamiast ściągania wyciągu i dodać coś na proste grzbietu plus ewentualnie kaptury.

I jakoś jaśniej nazywać ćwiczenia. Co to na przykład jest "triceps - hanklami"

edit

I, byłbym zapomniał, dodać nogi.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-23 14:16:15

a na co ten plan jest? co chcesz osiagnac? masa, sila, rzezba? napisz cos o sobie a nie wrzucaj samego planu bo wróżek to tutaj nie ma.

Ja wywróżyłem, że ma być niby "na masę"