WTOREK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6
2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6
3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10
Tric
1. Francuskie wyciskanie sztangielka 10=10=10
2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10
3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu)
CZWARTEK
Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8>6
2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12>10>8>6
3. Martwy ciag na prostych nogach 10=10=10=10
Bic + Przedramię
1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8
2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10
3. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu)
SOBOTA
Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12>10>8>6
2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10
3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10
4. Wspięcia na palce 10=10=10=10
Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8
2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
Co nie może zabić to wzmocni;]