Problem z rozwojem "góry" - mój trening

Mam obiekcje co do rozwoju mięśni górnej połowy ciała. Mięśnie nóg jak oszalałe się rozwijają. Ćwiczę je tylko raz w tygodniu. A reszta jakby zaczarowana.
A może mi się tylko tak wydaje ? Może nie jest tak źle ? Może to tylko złudzenie w porównaniu z szybkim wzrostem nóg ?
Największy problem mam z klatką i barkami + kaptury (których praktycznie nie mam )
Looknijcie proszę na moje treningi przykładowe:

Tak ćwiczę nogi: 8 serii przysiadów z progresją (zaczynam od 12powt.)
5 serii wyprostów
5 serii ugięć
5 serii wznosów na łydki.
Robię 12 powt. Gdy dokładam ciężar schodzę do 10. Łydki 15 powt.

klatka i barki (również raz w tyg.)
6 serii wyciskanie na płaskim (progresja)
5 serii wyciskanie na skosie
5 serii spinanie na bramie
po 12 powt.

barki 4 serie wyciskanie sztangielek na siedząco
5 serii unoszenia bokiem
5 serii unoszenia sztangi do brody.
5 serii szrugsy

po 12 powt. szrugsy 15.

Dodam, że próbowałem robić mniejszą liczbę serii, ale wtedy mięśnie nie były tak zmęczone. Nie miałem wogóle zakwasów.


Oczywiście pominąłem rozgrzewkowe serie.
O ile co do nóg nie mam co zmieniać, bo lepiej chyba nie będzie, to co do reszty macie jakieś propozycje ?


Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 08:47:03

Że pozwolę sobie odświeżyć...

Trening zacząłem tak jak polecaliście. Mniej skomplikowany, więcej ciężarów, wydłużone przerwy między seriami itd...
Mam jednak pytnia dodatkowe...
1. Mianowicie, gdy taki trening trwa ok. 1,30h, to czy dobrym posunięciem
będzie po nim 30 min. aerobów,np. bieżnia ?
Zaznaczam, że zależy mi na masie lecz poziom fatu mam zdecydowanie za
duży i chciałbym, żeby się nie zwiększał.
2. Czy to nie będzie się kłócić z masowym treningiem ?
3. Kiedy mam przyjmować węgle, albo np. mono ? Po treningu siłowym, a przed
areobami, czy po aerobach,czyli po ok. 2 h od rozpoczęcia całego
treningu ?
4. Czy 30 min wystarczy, czy np. 45 ?

za dużo serii !!!!!!!!! zmniejsz je na klatke 3 ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij
być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i ostatnie zakwasy nie są odpowiednikiem dobrego treningu
pozdro

Raz na tydzień ćwiczę klatkę i barki. Zmniejszę ilość serii i wystarczy tego na tydzień ?

robiłeś 16 serii na klatke i mówisz ze jeszcze nie wypisałes serii rozgrzewkowych, na duże partie 12 serii to maks i raz w tygodniu wystarczy w zupełności

Łokej, zmieniam to
A barki ? też za dużo ? Chcę być szeroooki

do bycia szerokim potrzeba kilku lat więc spokojnie
napisz mi cały Twój trening, czy bierzesz jakies suplementy , czy masz diete, a ja spróbuje cos doradzic
dzięki za SOGa

ale co ? mam zmniejszyć ilość serii na barki ?

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 09:08:43

rozpisz mi cały trening, cos może doradze
a pozatym masz diete??
stosujesz jakies suplementy ??
wiecej info o sobie ??
dzieki za SOGa

takie mi sie pokojarzyly tematy:

https://www.sfd.pl/Jak_dobierać_ćwiczenia_-_czyli_jak_się_nie_narobić_a...urosnąć-t262714.html

https://www.sfd.pl/W_pętli_strachu,_czyli_kiedy_warto_odpuścić_-t291532.html 

Dzięki "dzi". Jest co poczytać.

A teraz wkleję cześć moje treningu. Ale zanim co trochę wstępu.
Nie wklejam całego, bo np. brzuch, przedramiona, czy nogi nie sprawiają mi najmniejszego problemu. Łydki wręcz muszę ograniczać
Największe moje bolączki to: kaptury, barki (przednie i boczne najbardziej).
Dieta jest. Dane jak w profilu. Tu temat sądzę jest dopracowany.
Kiedyś myślałem, że jestem ektomorfem (ale to było ok. 10 lat temu). Byłem bardzo kościsty. Dzisiaj mam niestety tłuszczu. Ale metabolizm mam szybki.
Słowem coś jak ektomorf z tendencją do odkładania tłuszczu
Każdy mięsień ćwiczę raz w tygodniu. Dbam o technikę, nie zależy mi na wielkich ciężarach. Nie wiem nawet ile wyciskam. Lubie po prostu czuć pieczenie i patrzeć jak mięsień pracuje jak tłok w silniku
Dietę wspomagam carbo i białkiem.
Piję wody pomiędzy 2-3 litry dziennie.

A teraz plan. Proszę o weryfikację z uwzględnieniem powyższych informacji o mnie (Sogowanie będzie napewno )

PONIEDZIAŁEK

klatka:
wyciskanie na płasko: 5x12,10,10,8,8
wyciskanie na skosie: 5x12
spinanie linek na bramie 5x12

barki:
wysiskanie sztangielek siedząc (zamiennie sztanga zza głowy) 4x12
unoszenie bokiem stojąc 4x12
unoszenie sztangi wąsko do brody 4x12
szrugsy 4x12-15

Tricepsy:
wyciąg nachwytem (zamiennie francuskie wyciskanie sztangi) 4x12
sztangielka neutralnie 4x12
wyciskanie ciała na poręczach 4x12


ŚRODA

plecy:
ściąganie wyciągu do karku szeroki chwyt: 4x12
ściąganie wyciągu do klatki wąski chwyt 4x12
unoszenie sztangielki w opadzie (sztangi) 4x12
wiosłowanie na maszynie siedząc 4x12

tylny akton barków:
unoszenie w opadzie sztangielek: 4x12


Biceps
sztanga (sztangielka ) podchwytem na modlitewniku 4x12
sztanga nachwytelm na modlitewniku 4x12
ściąganie linek na wyciągu stojąc (poza:bicepsy przodem) 4x12



edit: plan aktualny, obcięta ilość serii



Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 14:01:00

a mozesz tylko ćwiczyć w 2 dni w tygodniu ??