[ART] Pierwszy rok treningów

Czy wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci to to samo ćwiczenie jak na tym filmiku ? :

a dlaczego split gdzie robimy jedną partie w tygodniu jest wskazany po jednym roku dopiero ?

Mam pytanie.Zacząłem ćwiczyć w tym roku jednak robiłem z początku split.Po przeczytaniu tego tematu zdecydowałem że zacznę od etapu 3 i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić?

Witam, ja mam jeszcze pewne wątpliwości co do rampy, rozumiem że stosujemy progresję co serię i gdy w ostatniej, nie ważne czy 4 czy 5 seria zrobimy zamierzoną liczbę powtórzeń to na następnym treningu dodajemy cieżar do każdej serii. Ale jeszcze jest wspomniane że co trening robimy progresję ale przeciez nie zawsze uda nam się na każdym treningu zrobić 10 bądz więcej powtórzeń w ostatniej serii więc jak to ma się odnieść do naszej progresjii co trening? Podam przykład:
Wyciskanie:
10X50kg 10X60kg 10X70 10X75kg 10X80kg i tu udało się wykonać w pełni ostatnią serię więc na następnej sesji jest już:

10X52kg 10X62kg 10X72kg 10X77kg 8X82kg niestety nie daliśmy wykonać pełnych 10ciu powtórzeń w ostatniej serii, według naszych założeń powinniśmy robić progresję co trening, ale przecież jak ponownie dodamy ciężar to tym bardziej nie wykonamy 10powtórzeń.

Możesz ronie rozwiać moje wątpliwości?
Pozdrawiam

Artykuł super, fajnie się czyta i wszystko się rozumie :)
Sog dla autora!

w etapie 6 w upper/lower nie brakuje jakiegoś ćwiczenia na kaptury ?

Mam prośbę odnośnie etapu 2 do Ronniego lub Antosia. Czy moglibyście opisać technikę tych trzech podstawowych ćwiczeń czyli: Przysiady, Wyciskanie na ławce płaskiej i MC? I jakieś wskazówki na co zwrócić uwagę odnośnie techniki. No i widziałem trochę filmów instruktażowych, ale technika jest bardzo różna, więc nie wiem, którymi się sugerować. Więc jeśli macie jakieś filmy z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami to proszę o umieszczenie ich.

Gość123

Mam prośbę odnośnie etapu 2 do Ronniego lub Antosia. Czy moglibyście opisać technikę tych trzech podstawowych ćwiczeń czyli: Przysiady, Wyciskanie na ławce płaskiej i MC? I jakieś wskazówki na co zwrócić uwagę odnośnie techniki. No i widziałem trochę filmów instruktażowych, ale technika jest bardzo różna, więc nie wiem, którymi się sugerować. Więc jeśli macie jakieś filmy z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami to proszę o umieszczenie ich.

Zajrzyj do działu dzienniki dla początkujących.Trwa właśnie projekt MASA.
Tam od groma filmików i moich/Antka/Darka uwag odnośnie techniki.

mam pytanko odnosnie przysiadów przednich czy moge przy nich sztange trzymac na rekach dokladnie na wewnetrzenej stronie lokci ?? mam niskie stojaki i uszkodzony lekko nadgarstek a nie chce go wykonczyc zarzucaniem ciezaru na barki, czy moge tak robic czy sa jakies przeciwwskazania ??

Chyba nie utrzymasz tak dużego ciężaru + środek ciężkości wychylony w przód