Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania

Rekordy Polski znajdziesz pod adresem http://www.rekordy.free.komrel.net
więc nie będę ich zrzynał.

Koszulka do wyciskania poprawia dolna fazę ruchu. Są zawodnicy, u których poprawa następuje nawet o 25-30 kg. Przeważnie jest to ok. 15-20 kg. Są też tacy zawodnicy, którym przeszkadza lub nie umieją w niej wyciskać albo też mają słabe dociskanie (m.in. tricepsy). Im więcej wyciskasz bez koszulki tym wiecej koszulka pomaga. Jest to pewnym kosztem - dopasowana koszulka rani ciało pod pachami. Wyciskanie może być bolesne!

Termin MPM... Ja też nie wiedziałem, że zmieniono decyzję! Komunikat dostałem dopiero w tygodniu startowym!

Młodzikiem jest się rocznikowo. Czyli jesteś nim do końca tego roku. W przyszłym roku będziesz od 1 stycznia startował w juniorach młodszych - do 20 lat.

Kolan nie lekceważ! Zastanów się dlaczego ból pojawił się i w jakich popzycjach występował. Lepiej unikać możliwej kontuzji. Duża kontuzja typu uraz ciągnie się przez całe życie, jeśli raz wystąpi!

Rezultaty wyciskania z podłogi w dawniejszym "Sporcie dla Wszystkich" (ś.p. pana Zakrzewskiego) określano w ten sposób: "Notowane były już rezultaty wzrostu wyniku w wyciskaniu od 120 do 180 przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia" - cytat z pamięci.

Wyciskanie z podłogi jest półruchem, więc choć tak spektakularnych efektów trudno się spodziewać, to dociskanie może wzrosnąć w dużym stopniu.

Kingeri i Parker mam panowie do was pytanie,co zmienic w treningu na kaltke aby poprawic wyciskanie bo we wrzesniu bede startowal w zawodach.
obecnie tak wyglada moj trening na klata cwicz eja raz w tyg w pon,a trenuje ogoleni 5 razy w tyg.
trening klatki wyglada tak
wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy ,130 kg 4 razy ,140 kg 2 razy
wyciskanie sztangi skos głową w górę 60kg 10 razy,80 kg 8 razy,90 kg 6 razy ,100kg 10 razy,110 7 razy,120 2 razy
rozpiętki na ławeczce hantla ok 23 kg 4 serie po 10 powt
wyciskanie na maszynie siedząc:jedna plytka wazy 7,5 kg (10 plytek - 10 powt,12-6powt,15-6powt,17-6powt,19-6powt,21-3powt

proszę was o porade co zmienic itp aby cos poszlo na klate wiecej.

To co jest niemożliwe , dla mnie staje się wyzwaniem.
Tomazzo

Ja już proponowałem wiele metod treningowych , musisz sam wybrać jakąś.Również Parker wiele razy rozpisywał progresję ciezarów w cyklu siłowym.Wystarczy przejrzeć dział. Jeżeli coś wybierzesz to trenuj , załóż osobny post i wtedy możemy konsultować na bierząco postepy, lub ich brak.Ważne żebyś zapisywał treningi.
Jedna ważna uwaga: trenując na siłe nie można robić serii po 9 powtórzeń( oczywiście nie licząc rozgrzewki na małym ciężarze). Tak mogłyby wyglądać ostatnie serie w wyciskaniu:
120/3 130/3 140/3 x3 albo 120/3 130/2 140/1 145-150/1 .Nie tracąc siły we wcześniejszych seriach pozostaje Ci jej wiecej na ostatnie serie na ciężarze submaksymalnym-najważniejsze w rozwoju siły.


Power comes from God.

dzieki ,a czy taki sposob nie zmeczy mnie i nie strace sily jak bede co tydzien na maxa lecial?


To co jest niemożliwe , dla mnie staje się wyzwaniem.
Tomazzo

czesc moze dolacze sie do dyskusji, po pierwsze masz bardzo asekuranckie podejscie do ciezaru, pytanie czy sie nie zmecze, ja schodzac z lawki czesto mialem zamiast widoku silowni jakas czarna plame przed oczami i bylem bardzo zmeczony o powiem tak krotko. Kingeri rozpisal ci twoj trening piramidowo, ja nigdy nie bylem zwolennikiem tego tupu cwiczen i napisze ci moja ulubioną metode, dla ciezaru 150 kg max. Robisz 4 serie ciezarem 130 kg po 6 ruchow, ja mialem czesto sporo wymuszonych w tym ale zawsze dokladalem co tydzien 2 kg nie wazne od samopoczucia, dnia miesiaca i koloru trawy na polu, zawsze 2 kg i mowie raz jeszcze czesto mialem nawet pol ruchy ale efekt byl wspanialy przez 4 miesiace przeskoczylem 25 kg. Woadomo czesto nie da rady poprostu podniesc, bo sa rozne sytuacje ja akurat mialem problemy z lokciem ale dalo rade wykonywac taki zestaw 3 razy w tygodniu. Mozna powiedziec ze ta metoda wyrabia duza wytrzymalosc treningowa oswaja cie z ciezarem podobnie jak przytrzymania i daje najbardziej wymierne wyniki. Jest tylko jeden maly szkopół, nie problem w tedy o przetrenowanie i ontuzje dlatego trzeba sie dobrze odzywiac.

pozdrowienia

bo wiem poprostu z enie moge sopbie na kontuzje pozwolic

To co jest niemożliwe , dla mnie staje się wyzwaniem.
Tomazzo

Rozumiem cie jak najbardziej ale kontuzji mozna zapobiec a tych cwiczen nie trzeba stosowac przez 3 miesiace, zreszta jak znasz prawa ekonomii to wiesz ze wieksze ryzyko wiekszy zysk, zalezy ktore miejsce chcesz miec na zawodach czy poprostu podniesc 5 kilo wiecej jak obecnie, i mama pytanie, gdzie beda te zawody na azorach moze?

pozdrowienia

na azorach juz byly w sobote ,beda w tarnowskich gorach dos duze zawody,no to napisz jakbys mi sugerowal rozlozyc trening?


To co jest niemożliwe , dla mnie staje się wyzwaniem.
Tomazzo

kiedy beda w tarnowskich gorach bo nie mam terminarzu na ten rok i jaki to jest rodzaj zawodow wogole napisz co wiesz o nich, a na azorach wiem ze byly teraz moglem startowac ale kij narazie szykuje forme na mistrzostwa polski w październiku a we wrzesniu bede startowal na lokalnych zawodach w mielcu, wiesz jakbys mogl to zapodaj mi na maila cos o sobie wiesz waga itd popatrzymy w wilksa i pomyslimy co i jak, ja ci przedstawie moj plan jak wyglada popatrzysz i ocenisz jak z pasuje to wiesz ....

pozdrowienia