Dziś:
I. Whey po przebudzeniu;
II. owsiane, białko z jajka, oliwa;
III. owsiane, białko z jajka, oliwa;
IV. owsiane, tuna, oliwa;
V. groch żółty, tuna, oliwa;
VI. groch żółty, tuna;
TRENING*
VII. groch żółty, tuna;
+ omega3, magnez, wapń (zapomniałam wziąśc rano po posiłku)
VIII. Whey na noc;
+ warzywa w posiłkach II-VII;
B=178gr
T=40gr
W=178gr
kc=1807 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr)
****************************************************
*TRENING
rozgrzewka: 5 min rower;
1. Przysiad tylni 42.5/47.5/50/52.5 kg
2.
Podciąganie sztangi do brody 25kg
(ciężko do tej brody mi się podciąga, ale walcze)
obwód x4
1. Man-Maker (10kg)
2. Wykroki chodzone 3x30 (10kg)
odpoczynek: przydał się, ok1.5 min.
obwód x1
1. sit up x10
2. rower sprint, 500m, czas 1 min 26 sek, level 3
3. sit up x20
4. rower sprint, 1000m, czas 2 min. 46 sek, l.3
5. sit up x30
6. rower sprint, 2000m, czas 5 min. 18 sek, l.3
****************************************************
Obli, z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!!
To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos mi się nie zgadzają ciężary w MC. Chyba za lekką sztangę wzięłam ostatnio.
No i w środe HIIT ... z pulsometrem
Dziękuje
_kavva_
Dobra, nie będę kasować zdjęc. Mam nadzieję, ze jakaś motywacja jest
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-20 23:37:35