akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

a do lata coraz bliżej
dołujące i optymistyczne jednocześnie
ale w wakacje dobre jest też to, że jak się opalimy to sylwetka i tak wygląda lepiej ja to chyba brzuch będę od wschodu do zachodu na słońce wystawiać

vajolet, Ja sie nie wazyłam stnęłam w sobote na wadze i waga padła
fajnie to zabrzmiało

waga padła baterie sie chyba wyczerpały,musze dzis kupic nowe

Zostawic wage w cholere i cieszyc sie zyciem....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-19 11:45:54

Dzień nietreningowy, ale rower był

I. owsiane, białko z jajka;
+ wapń, magnez, omega3;
II. owsiane, białko z jajka, oliwa;
III. owsiane, tuna, oliwa;
ROWER 80 min;
IV. groch żółty, tuna, oliwa;
ROWER 70 min; (z wiatrem )
V. groch żółty, kurak, oliwa;
VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa;
VII. Whey na noc;

+ warzywa w posiłkach I-VI;

B=142gr
T=33gr
W=142gr
kc=1505 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr)

*********************************************

Ja sie nie wazyłam stnęłam w sobote na wadze i waga padłabaterie sie chyba wyczerpały, musze dzis kupic nowe
... no wiesz vajolet, Twoja waga już ma Cie dość . A ja chyba poszukam nowej, bo dziś pokazała 60.9 i 62 ... i tak w kółko Pozbędę sie jej niedługo.

flying, ja myślałam nad tym jak długo będę przeprowadzać redukcje. Tak myślę, ze w lipcu chyba juz będzie dobrze sylwetka wyglądać, i trochę 'przymasuje' po wakacjach, aby wyregulować te ilości kc ...

Zostawic wage w cholere i cieszyc sie zyciem ....
boluś narazie kontrola wagi musi być, chociaż szczerze odstawiłabym tę wage, ale narazie cotygodniowa kontrola musi być. Chociaż nie powiem: to ważenie działa mi na psychike ... ehhh.

Obli, czy ja jutro mam robić stary trening? Ja już jestem gotowa na nowy

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-19 19:37:15

anejker siwetne efekty widac ze schudlas bioderka brzuch wyraznie chudsze gratuluje

rob stary, to nie ma takiego znaczenia kidy go zmienisz, masz progresje to najwazniejsze , moze jutro cos wymysle

Dziś:

I. Whey po przebudzeniu;
II. owsiane, białko z jajka, oliwa;
III. owsiane, białko z jajka, oliwa;
IV. owsiane, tuna, oliwa;
V. groch żółty, tuna, oliwa;
VI. groch żółty, tuna;
TRENING*
VII. groch żółty, tuna;
+ omega3, magnez, wapń (zapomniałam wziąśc rano po posiłku)
VIII. Whey na noc;

+ warzywa w posiłkach II-VII;

B=178gr
T=40gr
W=178gr
kc=1807 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr)

****************************************************

*TRENING

rozgrzewka: 5 min rower;

1. Przysiad tylni 42.5/47.5/50/52.5 kg
2. Podciąganie sztangi do brody 25kg (ciężko do tej brody mi się podciąga, ale walcze)

obwód x4
1. Man-Maker (10kg)
2. Wykroki chodzone 3x30 (10kg)

odpoczynek: przydał się, ok1.5 min.

obwód x1
1. sit up x10
2. rower sprint, 500m, czas 1 min 26 sek, level 3
3. sit up x20
4. rower sprint, 1000m, czas 2 min. 46 sek, l.3
5. sit up x30
6. rower sprint, 2000m, czas 5 min. 18 sek, l.3

****************************************************

Obli, z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!!
To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos mi się nie zgadzają ciężary w MC. Chyba za lekką sztangę wzięłam ostatnio.
No i w środe HIIT ... z pulsometrem

Dziękuje _kavva_
Dobra, nie będę kasować zdjęc. Mam nadzieję, ze jakaś motywacja jest


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-20 23:37:35

bolek1970 jeszcze tylko troszke spadnie ,a rzuće ją w kont i bede wazyc sie raz w miesiącu

akneraj masz wage elektroniczą?Ja jak swoja stawiam musze patrzec ,by na równej powierzchni ,bo przypadkiem nie stneła na dwyaniku ,bo wtedy zle pokauje u mnie sa czasem wahania raz po razie jak wchodze i schodze o 0,2 do 0,3 kilo,najlepsze vbyły te stre wagi mechaniczne.może tak an sile przybrałas ,a nie sztanga za lekka

Dziś:

AEROBY na czczo: biegi 30 min. + streching 3 min.
tetno w przedziale 140-170;

I. owsiane, białko z jajka;
+ Omega3, wapn, magnez;
II. owsiane, białko z jajka, oliwa;
III. owsiane, kurak, oliwa;
IV. owsiane, soczewica, kurak, oliwa;
V. soczewica, kurak, oliwa;
VI. soczewica, kurak, oliwa;
VII. kurak, oliwa, bez ww zlozonych;
VIII. Whey na noc;

+ warzywa w posiłkach I-VII;

B=146gr
T=33gr
W=146gr
kc=1526 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr)

********************************************************

vajolet mam wage elektroniczna i musze uwazac tak jak Ty, by postawic ja na plaskiej powierzchni ...Twoja ma male wahania, bo moja szaleje sobie niezle

może tak an sile przybrałas ,a nie sztanga za lekka
taaaa ... chcialabym

ja moja wage stawiam zawsze na tej samej kafelce tak dla pewnosci
bo raz mi zrobila niespadzianke i zamiast pokazywac 64 pokazywala 54kg szkoda ze nikt mojej minie wtedy zdjecia nie zrobil... potem okazalo sie ze 1 gumka ze stopki sie odkleila hehe... a przez sekunde czulam sie taka szczupla

8 posiłków, wow, mamy rekord ?
vajolet dobrze mówi, ty zawsze silna byłaś, więc czemu by nie taka wersja wydarzeń?