~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Gossi - może być pon-nogi,bary sr-klata,tric czw-plecy,bic,przedramie
Taki wypis na szybko.
zyga18 - troche zamotałeś ten twój opis, opuszczasz sztangę poprostu do połowy ruchu. Np. ruch w pełnym wyciskaniu wyniesie 50cm to w połowicznym 25cm
Kuba13-14 - chłopaku komu ty chcesz doradzać? Plan z dupy. Jak byś miał wiedze to byś wiedział, że w twoim wieku nie powinno się rzucać na maksymalne ciężary. Pewnie powiesz, że nic ci nie dolega, jednak później możesz żałować.

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - jak go wykonywac na serie i tyle samo powtorzen czy 12,10,8,6 i zwiekszac ciezar ? prosze o szybko odpowiedz

Jak wolisz jest wiele metod.

reob progresje ciezaru----moze byc progresja stała lub taka jaka rozpisałes

wiza1982 ----- to zalezy co chesz osiagnac. sile, mase czy rzezbe ??

Glownie sila , a mozna tez progres 12 10 8 6 w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)i UGINANIE NÓG W LEŻENIU

ja robie progresje stałą
cel masa
po 10 powt.

Ja robie 12-10-8-10-12-15 tylko jade przysiad przedni pełny.

NOGI:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 10 8 6
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 6
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12 10 8 6
6.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 12 10 8 6
LYDKI
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 8 6
8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12 10 8 6

jak to widzicie dobre nogi?:> cos zmienic cos zle?:>

wez sie za czytanie podstaw !!

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-02-25 15:08:16