Pytania o ćwiczenie brzucha

Witam,

Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem a dokładnie wyrzeźbić ( ba, a kto by nie chciał ). Chodzi mi mianowicie o to, że nie wiem co i jak. Przeczytałem ktocie postów dotyczących treningów tych własnie partii mięśniowych ale nieststy nadal nie moge sobie poradzić więc zgłaszam sie do jednego z moich ulubionych działów o pomoc .

Trening na siłowni zacząłem stosunkowo niedawno. Chciałbym uwidocznić swoje mięśnie brzucha. Tylko teraz mam problem. Narazie ćwiczę HST ale nie wiem co potem?

1. Czy opłaca się zrezygnować z HST na rzecz zwykłego treningu na masę z uwzględnieniem ABS ?

2. Jesli mam czas do lipca jak powinienem roztrenować swój brzuch i od kiedy przejść na redukcję aby otrzymać jako taki efekt na początek wakacji?

Za odpowiedzi z góry dziękuje i życzę miłych świąt

1. Nie

2. Osobiście wycinkę zacząłbym w maju, jakoś pod koniec ale to ja. Sam musisz dojść do tego kiedy.. jak masa Cię zadowoli, zmieniasz diete i rzeźbisz się

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:30:24

na hst lepiej niż klasycznie
lub jesli ktos cwiczy splitem czy HIT to cwiczenia na brzuch polecam robić z dodatkowym obciążeniem(rozsądnym)

Dzięki serdeczne za pomoc . A co do brzucha w HST to można go priorytetowo robić? I poza tym jak robic progresje na brzuchu oraz negatywne?

wiesz jesli brzuch mialby byc priorytetem to by musial byc pierwszy, po cwiczeniach brzucha, ciezkich cwiczeniach nie wyobrazam sobie robienia martwego, czy przysiadow.... nie utrzymalbym poprawnej sylwetki, nie wiem z toba ae wydaje mi sie ze podobnie,

co do progresji to albo zwiekszasz ciezar, albo skracasz odpoczynek, ja proponuje zwiekszac ciezar do konca piatek a w negatywach skrocic czas na odpoczynek, poczekaj jeszcze na rady madrzejszych, ale ja tak robie i jest w miare dobrze, bo pamietaj ze brzuch mocno dostaje w wiekszosci cwiczen

Możesz robić mikro 5RM

Ok dzięki. A co do ciężaru to lepiej na klatce czy za głową?

mozesz sprobowac na wyprostowanych rekach, najwiekszy zakres ruchu

na wyprostowanych rękach to chyba mało bezpieczne?

ja zawsze klatke preferowałem, za głową mi się źle trzymało


oraz rób spięcia a nie pełne brzuszki

wiesz zawsze moze miec sztange i robic z jakas asekuracja albo mniejszy ciezar..... a brzuch robi duzo lepiej... fitnessowcy mi polecili ostatnio i robi robote;p

Tez niezbyt dawno wyprobowalem spiecia z obciazeniem trzymanym na wyprostowanych (no prawie wyprostowanych) rekach - jest duzo trudniej niz trzymajac ciezar za glowa czy na klatce, no i ja lepiej czuje brzuch.