Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ami, to Twoje rewiry?
http://www.runordie.ie/
Polak, były żołnierz wojsk desantowych, mąż mojej koleżanki

Kettle też ma. Ostatnio widziałem na jakichś zdjęciach na FB

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Amidoman
Do tego być może od wtorku przyłączę się do grupy ćwiczącej trening obwodowy na dworze z trenerem który mi to zaproponował gdy biegałem wokół boiska na którym ćwiczą. Przedwczoraj byłem już spóźniony więc trudno było przerwać bieg i wskoczyć do nich. Plan jest dołączyć już po biegu co oznacza dobre 1.5 godziny treningu z biegowym włącznie. Albo zmianę dni biegowych.

Jeden problem - będziesz po bieganiu spocony - ja na przykład prosto z biegania - spocony trafiam do domu - kilka razy jak zostałem na zewnątrz a nie było ciepło - odbiło się to na zdrowiu. Na pewno coś tam wystygniesz i Cię zawieje - przemyśl, lub testuj ostrożnie.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja po bieganiu (8 - 12 km) właziłem do jeziora

I też było pięknie.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Morsów nie dotyczy :D - co innego zanurzyć się a co innego zostać zawianym

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Oni nie zatrzymuja sie ani na chwile. Bede jeszcze bardziej spocony niz po biegu ;)

Tak Maciej, to jak najbardziej moje rewiry. Najbliżej Sandyford bo od biedy piechotą (jakieś 7km pewnieub więcej nieco), potem Marlay Park, w sumie bardzo podobnie. Dublin 15 to już druga strona miasta i mały hektar ;). Brzmi ciekawie nawet.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2015-05-07 18:29:23

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ami podpisz się do nich na całego. Olej swoje bieganie. Nie robisz teraz żadnego konkretnego planu, a takie grupowe wygibasy pod okiem trenejro dadzą Ci nowy bodziec i nową jakość.

Byłem na siłce.
JS 12

WL 12 x 1 x 80 kg
MC 12 x 1 x 110 kg
Lekko łatwo i przyjemnie. Tylko trochę się dłużyło, ale taki urok tego programu.

Nie wiem czy uda mi się pojechać jutro do kolegi na siłownię. Jak coś to maksa sprawdzę w niedzielę albo poniedziałek. Wolałbym w poniedziałek, bo w niedzielę będę po zarwanej nocy i zajęciach. Mam wyjazd, a potem rano egzaminy jakieś.

W następny tydzień i tak wchodzę z obciążeniem o 5 kg większym.
WL 85, MC 115 chyba, że test 1RM pokaże coś innego. Z ławką bym trochę poczekał, bo jednak boję się o ten bark.
Zresztą nie spieszy mi się gdzieś?

I tak - gdyby udało się utrzymać w miarę liniową progresję - pod koniec lipca powinienem pracować z większym ciężarem.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Program Justa Singles nudny??
Przecież robiłeś ROP i 10.000 swingów

Żaden Justa Ci nie straszny!

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie wiem - ja bym psychicznie nie wytrzymał 10.000 swingów - aż strach to przeczytać

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ronin78
Nie wiem - ja bym psychicznie nie wytrzymał 10.000 swingów - aż strach to przeczytać

Zastąp to dowolnym ćwiczeniem

Zrób na jednym treningu 500 przysiadów, martwych ciągów albo wyciskań

Powtórz całość 20 razy i gotowe. Żadna filozofia. A jak uczy skupienia...

Lecę na siłkę. Szykują się intensywne 72h (minimum). Ech... Dzisiaj dzień 15 rep.
Nudne bo robisz jedno powtórzenie przez 4-5 sekund i czekasz minutę na następne. Jakbym miał sztangę w domu to inna bajka. Pomiędzy repami bym sobie np. lotkami do tarczy rzucał, pranie do pralki wrzucił itp. A tak... Na siłownię, przebrać się, poćwiczyć, przebrać się - wrócić. I jeszcze sobie zaplanowałem aerobów 40 minut. Chyba pójdę na basen.

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2215 Napisanych postów 6194 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311316

Zainteresowałeś mnie tym programem...ze względu na jakby nie mijający ból dłoni po zabiegu, nie jestem w stanie zrobić serii na 5-6 powt. w wl. natomiast jedno...spróbuję chyba :) Dorzucę ten schemat do mojego planu.

Aha, mam sztangę w domu :)

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-05-08 17:16:58

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat