Kilka pytań odonośnie dla mnie wąznych rzeczy :)

Witam

chciałem zadać pytanie odnośnie zigzaków... mianowicie dopiero niedawno sie o nich dowiedziałem i powiedzmy ze robie 15stki 10tki i 5 tki i w kalkulatorze wszyło mize że do 3 treningu 5tek ciężar jest mniejszyt niż w 3 ostatioch treninach 10tek... co mam z tym zrobic? :( Chyba tak być nie może czy zig zak jest zakazany tylko i wyłącznie w 15stkach i 10tkach? A moze moge prosić jakiś kalkulator który obliczy za mnie progresje i wywali te zigzaki?

Pozdrowienia

progresje najlepiej sam sobie ułóż. Będzie najlepiej. Spróbuj od swojego maksa 5 odejmować po 2,5kg

aha i pytanie takie czy dla każdej grupy mieśniowej w każym ćwiczniu progresja ma byc taka sama czyli 5%? Czy moge w mniejszych grupach progresje zmniejszyć?

nie ufam procentom, tym bardziej promilom

progresja powinna byc przy każdym ćwiczeniu - tak będzie naj naj

jeśli zigzag wygląda tak, że na 2-3 treningu 10-tek osiągasz max z 15-tek to nie jest źle jeśli poźniej to już troche duża przerwa w bodźcach. układaj plan samemu wpisując maksy w odpowiednie dni potem schodź z ciężarem o tyle o ile możesz redukować ciężarkami na sztandze/hantlach i jeśli nie możesz na 3 treningu osiągnąć maxa z poprzedniego to na "siłę" go do tabelki i od niego opdejmuj dla 2-go i 1-go treningu te kilogramy. jeśli zak zrobisz to powinieneś w 4-tym i 5-tym tak zmodyfikować ciężar aby skoki były w miarę równe.
jeśli nie da rady i ciężar w *kolejnym* treningu (np 4-tym w danym mikro) będzie ten sam (co np w 5-tym) co w poprzednim to w tym *kolejnym* + dodajesz coś dla lekkiego utrudnienia np zmniejszasz ciężar o połowę w ostatniej serii danego ćwiczenia i kykonujesz jeszcze kilka ruchów bezpośrednio po właściwym obciążeniu, lub odczekujesz chwile i wykonujesz tym samym ciężarem jeszcze z 2-3 powt - ważne żeby w momencie gdy 2 treningi pod żąd są tym samym ciężąrem utrudnić nieco pracę w tym drugim.

niektórzy mówią, że na 2-gim treningu ciężąr powinien być ten sam lub nieco większy niż max z ostatniego mikro, inni że może być na 3-cim (ja też uważam w ten sposób), jeszcze inni robią stałą progresję ciężaru - wybierz jedną z wersji i sprawdź na sobie

mam nadzieję, że coś z tego zrozumiałeś.

j/w

Oczywiście SS też może być!

p.s. zapomniałem edytować posta i dopiero teraz sobie przypomniałem

mam jeszcze pytanie jedno... mianowicie chodzi mi o ilość seri mówi się ze 2 serie na dużą grupe mieśniową i na jedno ćwiczenie to max ale to przecież jest ZA MAŁO dla mnei przynajmniej... wtedy wykonujemy powiedzmy 6 seri na klate tygodniowo a na splicie robi sie o wiele więcej a ja po 2 seriach to nawet zmęczenia nie czuje :(

Mam taki plan:
Nogi
- prostowanie nóg w siadzie *4
- uginanie nóg w leżeniu *2
- wspięcia na łydki jedną nogą *2

Klatka
- wyciskanie na płaskiejwyciskanie z lekkim kątem - na zmiane raz to raz to *4

Plecy
- ściąganie drążka wyciągu do karku *4

Barki
- Wyciskanie z klaty siedząc *2
- unoszenie bokiem stojąc *1

Brzuch
- brzuszki na skosie z obciążeniem *3

Biceps
- uginanie stojąc *1

Triceps
- wyciskanie francuskie w leżeniu *1

wyczytałem że jeśli przy mniejszej ilości seri nie odczuwamy zmęczenia po treningu i bólu mieśni należy stopniowo zwiększać ich ilość

można stopniowo ale stopniowo zwiększaj o jedną serie

tak sobie pomyślałem ze fajnie by było jakby ktoś tłumaczył co ciekawsze artykuły z forum HST napewno został by wynagrodzony sogami i kiedyś pewnie porgubieniem itd ;) bo takie rzeczy są naprawde potrzebne a jedni nie znają anglika inni nie mają czasu sobie tłumaczyć a jak tam patrze to ja np bardzo mało jeszcze wiem o HST :) jednak duża wiedza = dobry trening

eeee.. no przepraszam. A mój post to co niby? kukuryku?