HST

Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST.
W tym tyg porobie maxy dla 15 10 5 powt i wkleje
Przerwa SD 14 dni i jade planem HST
A więc mój plan:

Przysiad ze sztangą na karku
Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem)
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców??
Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw???

1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie
2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie.
3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być??
4. Pobrałem kalulator HST żeby to wszystko obiczyć ustawiony na progrs 5% jak wpisać ściagnie drążka bo na siłowni niema podziałki na 2.5 kilo
tak samo w innych ćw najmniejszy krążek na siłowni to 2.5 kilo.
6. A może coś innrgo polecicie zamiast HST?????

po co Ci 14 dnie przerwy ?

1. Po jednym na parte
2. 15 1 seria , 10 2 serie, 5 3 serie spokojnie tyle możesz dać choć ja na swoim dawałem po 1 więcej
3.Takie są założenia hst mało ćwiczeń niewiele serii
4, tego nie przeskoczysz niestety musisz sam dopasować progresję
6 sam musisz zadecydować jak chcesz ćwiczyć


Nie rób żadnych ćwiczeń do karku bo szkoda barków

masz mnóstwo artów o hst w dziale alternatywna droga

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-21 14:52:04

Czytam tematy czytam i tam właśnie Pisze SD- przerwa od 7-14 dni. Co zamiast drążka i ścigania wrzucić?? Co do planu jest mi obojętne czym ćwiczyć byle były efekty na FBW 5x5 były więc chciałbym cos co opiera sie właśnie na FBW

Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-21 14:57:35

no jak dla mnie zdecydowanie za dużo 14 dni całkiem wolnych od siłowni


możesz dać ściąganie drążka ale do klatki i zaplanuj sobie w tym progresje

to może tylko 7 dni zrobie jak piszesz zara lece zrobić pomiary dla 15 pow potem w stawie tutaj

Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-21 15:01:04

Strategiczne roztrenowanie lub przerwa po sprawdzeniu maksów trwa 9-12 dni.Nie wiem skąd wziąłeś te 7-14.Pozdrawiam.