Silne bóle na treningu siłowym 5x5

Witam. Proszę o rady. Ćwiczę 5 miesiąc trening FBW 5x5. Lecę trening na siłę ciągle takim schematem (zawsze 5 serii). Cwicze systemem co 2 dzień. To znaczy że nie mam pn/sr/pn tylko jak wypadnie dzien on/off np/ pn/sr/pt/niedz/wt/czw/sob/pn ..... itd. W 5 miesięcy podniosłem siłę ogólną o 80% oraz wagę o 21kg z czego bf podniosłem z 11% na 13% (badanie fałdomierz i impuls elektromagnetyczny).

Problem w tym że ostatni miesiąc nie daję rady mam ciągle bóle stawów. Gorączki itd. Nie ciągnę już tego treningu. Myślicie że jest zbyt intensywny? Staram się bezlitośnie dokładać. Zależy mi tylko na sile. Nie interesuje mnie masa/redukcja. Np wczoraj dostałem gorączki po treningu nie mogłem spać całą noc. Bolą mnie plecy. Co do stażu to ćwiczyłem kiedyś 5 lat temu około 15 miesięcy i też leciałem mój schemat FBW może tam z 2 miechy split ale nie lubię / nie wchodzi mi.






Kolejność ćwiczeń zawsze ta sama. Obciążenie dorzucam mniej więcej tak. Drążek to zawsze 5 x 8 powtrz. , SIAD 70/80/90/110/100 i 120x2 , WL 60/70/80/90/100 , WIOSLO 60/70/80/90/80 , ZOLNIERSKIE 40/50/60/65/50 , MC 80/110/130/150/140


Ogólnie od 5 miesięcy siła we wszystkich ciężarach podniosła się o około 80%. Wcześniej np. WL 40/50/45 i potem już 40 ledwo robiłem. MC 50/60/60 i potem juz tylko 50 mi szło.





ANKIETA:
1. WIEK: 25
2. WAGA: 87
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: -
-udo: -
-talia: 83
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z przerwami
6. DIETA:
-białko: 2 / kg masy ciala
-węglowodany: 5 / kg masy ciala
-tłuszcz: 1,5 / kg masy ciala
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionate 5 miesiecy
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 13
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, endomorfik
13. STAN ZDROWIA: obecnie bez zarzutów
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): -
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100 x 5
-martwy ciąg: 155 x 5
-przysiad: 115 x 4

Trochę bez sensu. Progresje w treningu siłowym warto "odkładać na później". Zamiast 10kg czasem warto dorzucić tylko 2,5, które tak czy owak stanowić będą bodziec dla organizmu.

Zważ również na fakt, że "nieco się wspomagasz". Siła Twoich mięśni idzie mocno w górę, pamiętaj jednak, że oprócz nich istnieją również stawy, ścięgna...

Sprawdź światowe rekordy w MC, Przysiadzie, wyciskaniu etc. Czy tempo jakie narzucasz jest aby na pewno adekwatne?

BTW. Jeśli zależy Ci na sile, polecam zainteresowanie się kalisteniką progresywną i włączenie tego typu ćwiczeń bez obciążenia do swojego treningu w celu wzmocnienia ścięgien, stawów etc. Stopniowe, POWOLNE dochodzenie do ćwiczeń typu pełny przysiad na jednej nodze, "most zwodzony" etc. budują siłę podobnie jak sztanga a przy okazji zabezpieczają tkanki przed treningiem z ciężarami.

I najważniejsze: gorączka, bóle stawów etc. wskazują na konieczność zawitania do specjalisty.

Proponuję jeden dzień w tygodniu z FBW poświęcić na:

Progresje przysiadu na jednej nodze (zamiast tych ze sztangą), progresje pompek na poręczach (zamiast wyciskania), podciągnięć poziomych (zamiast wiosłowania), pompek w staniu na rękach (zamiast żołnierek), mostków (Zamiast MC)

Zamiast Drążek to zawsze 5 x 8 powtrz. , SIAD 70/80/90/110/100 i 120x2 , WL 60/70/80/90/100 , WIOSLO 60/70/80/90/80 , ZOLNIERSKIE 40/50/60/65/50 , MC 80/110/130/150/140

Jako cele wyznaczyć możesz sobie np. podciąganie na jednej ręce, pełne przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce etc.

Idź, porób badania. Zrób przerwę od treningów.
No i jak walisz typowo pod boje, to niech ktoś ogarnięty sprawdzi Twoją technikę.
Może jesteś przemęczony, może masz raka... Forum, to nie poradnia lekarska.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-20 05:47:15

Ja bym zrobił 2 tyg roztrenowania - lekkie treningi, dosłownie masturbacja hantelkami- a po nich jakiś mikrocykl bardziej objętościowy, a by stawy i CUN odpoczęły. Trójboiści nie robią siły cały rok tylko dzielą go na kolejne fazy mezocyklu a TY ledwo zacząłeś treningi to towar i siłówka jak szalony ;) Przynajmniej siły dorzuciłeś i towaru nie zmarnowałeś, to się chwali

Jeśli co trening żyłujesz i spadasz na 2-3 powtórzenia to możliwe, że doszło do zmęczenia materiału. A jak się odżywiasz ?

Poza tym chyba czas na jakieś zmiany, bo 5 miesięcy tłuc FBW to jednak za długo.