P.S. - przepraszam za mało profesjonalne nazwy ćwiczeń. :)
WT: barki, nogi.
barki:
1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10)
2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10)
3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8)
+nogi
CZw: plecy, biceps
plecy:
1. wiosłowanie sztangą (12,10,8)
2. ściąganie gryfa na maszynie siędząc do brzucha. (12,10,8)
3. ściąganie drążka na maszynie zza głowy. (12,10,8,8)
4. martwy ciąg( 12,10,8,6)
biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt) (12,10,8)
2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo (10,10,10)
3. uginanie rąk ze sztangielskami siedząc (10,10,10)
sob.:
klata:
1. wyciskanie sztangielek leżać na ławce prostej ( 12,10,8,8)
2. wyciskanie sztanki na ławce skośnej w dół ( 12,10,8,6)
3. rozpiętki
triceps:
1. uginanie ramion na wyciągu stojąc (12.10.8)
2. frncuski wycisk(12,10,8)
3. wyciskanie sztangi prostej leząc na ławce prostej(wąsko chwycone) (2,10,8)
ćwicze blisko 10 miesięcy i mam 16 lat.
Impossible is nothing