Dziennik treningowy Nihil85

Nie no wydaje mi sie ze te zwiekszanie ilosci powtorzen powinno byc o conajmniej 2 lub 2 i ciezar moglbys zwiekszac o 5 kg.. Bo chyba traktor71 pisal ze takiego progresu dwukilowego to organizm nawet nie odczuje.. Moze jak bedziesz mial wieksze pole manewru, czyt. obciazenie to wtedy bedziesz robil taki progres..

Oka, dzieki. Ale widzisz ja zas czytalem tutaj na forum ze progres moze byc nawet pol kilo jezeli go robisz co trening. Moze organizm nie odczuje az tak jak przy 5kg ale zawsze cos :]

A zatem nastepny trening pojdzie wiecej powtorzen, obciazenia jutro zamowie.

a ile masz ogólnie ciężaru? Bo tak właściwie, to z każdym treningiem wartoby było dokładać chociaż trochę ciężaru, nawet te 2kg, wtedy idzie progres.
Czasami nawet lepiej wystartować z nieco niższego pułapu, żeby później stale zwiększać ciężar.

No tak z treningu na trening warto dokladac te kilka kilo, ale jak mam na mysli bardziej progres miedzy seriami..

Ja wiem co Ty pisałeś :P Tylko swoją uwagę dodałem, 2kg to co najwyżej na progresję w seriach na biceps/triceps/barki się nada, lub przy biciu rekordu przy wyciskaniu. Tak to ogólnie dysponując mniejszym ciężarem, robiłbym stałą progresję z treningu na trening, jednocześnie ćwicząc na stałym ciężarze. Każdemu coś innego przypasuje, najlepiej kombinować, niektórzy nawet zmniejszają ciężar w seriach, chociaż tego posunięcia nigdy nie rozumiałem i nie polecę.

56kg maks, bede zamawial 2 krazki 10kg ale zanim o przyjdzie... moze w sobote sie zalapie. cyzli przykladowo na rdl 12/10/8 zmienic na np 16/14/12 przy 52/54/56 ? a pozniej np 16/14/12 przy 54/56/56 ?

Amiam serek plesniowy, ser twarogow, jajecznica + oliwa z oliwek, poledwica sopocka i suchar zytni :] wiem, wegle ale skromna kromeczka nie zabije .


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-07-01 00:55:50

A jest to Twoj max czy dalbys rade wiecej powtorzen?
Bo jesli max to ja bym np. zrobil cos takiego 18/12/8 i ciezar 40/50/56 lub cos w tym stylu ..

Nie to nie jest max. Moge sprawdzic np na jednym treningu max powtorzen w pierwszej serii a pozniej np 3/4max i 1/2max powtorzen przy 52/54/56. Przejdzie takie cos ?

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-07-01 01:02:45

Ale i tak zrobilbym progres z ciezarem np. 46/51/56 i dobral o tego odpowiednio powtorzenia, tak samo z innymi cwiczeniami, ale rob jak Ci wygodniej

j/w jak już robisz jakąkolwiek progresję to tak żebyś ją odczuł, inaczej nie ma ona po prostu sensu. Cała filozofia to tak operować ciężarem i ilością powtórzeń żeby z każdej serii wycisnąć tyle ile się da i maksymalnie pobudzić mięsień. Najlepiej zrób sobie z 2 treningi w których przetestujesz kilka wariantów:
duże skoki w ilości powtórzeń i jednocześnie w ciężarze
mniejsze skoki w ilości powtórzeń i tak samo w ciężarze, ale jednocześnie zacząć od większego ciężaru
operowanie stałym ciężarem i ciśnięcie w każdej serii tyle ile sobie założysz, przy czym ciężar i ilość powtórzeń będzie dopasowana do Twoich obecnych możliwości.

Poza tym sporo jadasz na kolację :P Ja się zazwyczaj ograniczam do kostki twarogu z cebulą zagryzanego marchwią i na deser orzechami włoskimi.