Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1515
obecnie mam plan klaty taki zaczyna rozpietki hantelkami na laweczke skos w gore potem skos w gore na suwnicy next buter fly na maszynie pozniej lezac na lawce poziomej wyciskanie ale na takiej maszynie pchajac w gore niewiem jak ona sie nazywa pozniej porecze i koncze siedzac na takiej maszynie wyciskajac przed siebie
Szacuny
1
Napisanych postów
183
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3199
wrobcio...rośniesz, idziesz do przodu z masa mięsniowa ale nie robisz proporcji ... Twoje gabaryty pozwalaja Ci na zluzowane z lap i obreczy barkowej... klata na maszynach to nie jest najlepszy pomysł... podejrzewam Cie o zła technikę wykonywane wypchnięć z klaty
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
na moje to troche za duzo cwiczen na klatke. Ja bym zrobil tak: -wyciskanie plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,8 -pompki na poreczach (klatowe) 3x8 (z ciezarem) -rozpietki na malym skosie dodatnim 3x12 (tu powolne ruchy) I staraj sie sciagac lopatki podczas wyciskania, bo to bardzo wazne.
zobacz jak Branch robi dipsy. klatka ma byc jak najbardziej rownolegle do podloza, ciezar dopinasz do karku, nie do pasa. ja na przyklad dopinam 20-40kg i jade z tematem.
zacznij od czegos w stylu:
5x5 wl (silowo, robisz progresje z tygodnia na tydzien)
4x8 dipsy (z zapasem)
4x8 skos gora sztanga (z zapasem)