wrobcio

obecnie mam plan klaty taki
zaczyna rozpietki hantelkami na laweczke skos w gore
potem skos w gore na suwnicy
next buter fly na maszynie
pozniej lezac na lawce poziomej wyciskanie ale na takiej maszynie pchajac w gore niewiem jak ona sie nazywa
pozniej porecze
i koncze siedzac na takiej maszynie wyciskajac przed siebie

wrobcio...rośniesz, idziesz do przodu z masa mięsniowa ale nie robisz proporcji ... Twoje gabaryty pozwalaja Ci na zluzowane z lap i obreczy barkowej... klata na maszynach to nie jest najlepszy pomysł... podejrzewam Cie o zła technikę wykonywane wypchnięć z klaty

na moje to troche za duzo cwiczen na klatke.
Ja bym zrobil tak:
-wyciskanie plasko 3x8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,8
-pompki na poreczach (klatowe) 3x8 (z ciezarem)
-rozpietki na malym skosie dodatnim 3x12 (tu powolne ruchy)
I staraj sie sciagac lopatki podczas wyciskania, bo to bardzo wazne.

łapy zawsze szybko rozbudowalem , plecy ale zawsze cienko bylo z klata i nogami

Ch**owy plan to ch**owo rosnie.

Wyj** te rozpietki i naucz sie robic podstawowe cwiczenia.








zobacz jak Branch robi dipsy. klatka ma byc jak najbardziej rownolegle do podloza, ciezar dopinasz do karku, nie do pasa. ja na przyklad dopinam 20-40kg i jade z tematem.

zacznij od czegos w stylu:

5x5 wl (silowo, robisz progresje z tygodnia na tydzien)
4x8 dipsy (z zapasem)
4x8 skos gora sztanga (z zapasem)

i to by bylo na tyle.

potem mozesz przesiasc sie na cos w stylu:

3x8 skos gora
3x8 plaska
3x8 dipsy

kazda seria do upadku.

Ty musisz nick zmienić bo wrobcioss to jakoś zdrobniale jak na Ciebie :D

new bajceps

co tu oceniać? fotka chuyowa i widać tylko połowe łapy

takie zdjęcia możesz dawać sobie na nk albo na fotke.

nick, piotras, ale w czym macie problem?


wrobel jest spoko :D jakis kox szedł?