[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Przysiady ze sztangą
3 serie po 12 powtórzeń
4 seria dropset

Prostowanie siedząc:
3 serie po 12 powtórzeń

Wypychanie na suwnicy jednonóż:
3 serie po 15 powtórzeń

Wykroki
3 serie po 50 powtórzeń (razem 100 kroków)

MCNPN z hantlami:
4 serie po 15 powtórzeń

Uginanie leżąc:
2 serie po 15 powtórzeń

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-18 07:50:48

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42766

Ozzy mam jedno pytanko do Ciebie , jak robisz przysiady to zatrzymujesz sie na górze na chociaż chwilke czy lecisz na ciągłym spięciu?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ciągłe napięcie, bez odpoczywania

Chyba że jesteś pussyboi jak to ZK mówi

Ostatnia seria (drop) poszedł 140x12, 100x12 i na koniec 60 x max, bez odpoczywania na górze pompa masakryczna :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-21 22:00:16

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42766

No to widać siły w chuy

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6981

Jaką progresję ciężaru stosujesz z tygodnia na tydzień?

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny

Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Jaką Ty miałes nadwyżkę kaloryczna, że mogłeś tyle co tydzień dokładać?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

On zaczynał od niskich ciężarów, dlatego mógł tyle dokładać.

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6981

OzzyMG
Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg.

Dzięki wielkie :) Ja polecę raczej 2.5kg na tydzień...

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Imp
Jaką Ty miałes nadwyżkę kaloryczna, że mogłeś tyle co tydzień dokładać?

Jadłem po 5500kcal dziennie, i tak jak MaksymS wspomniał - miałem zaniżone ciężary początkowe, choć i tak pod koniec jak już pobiłem rokordy to dalej 5kg dokładałem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat