Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Dzisiejsza miska




Spadam do pracy.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-08 05:52:12

Obli, błagam o trening...

Nowy plan zgapiony u Ovei plus wytrzymałość siłowa wg. Obli:

A

1Przysiad 4x6-8
2a WL 4x6-8
2b Wiosło sztangielką 4x6-8
3a Syzyfki 3x8-10
3b Wznosy z opadu 3x 10-12
4 Plank

B

1 MC 4x6-8
2a Push press 4x6-8
2b Wiosło sztangą 4x6-8
3a Wypady 3x10-12
3b Wznosy bioder 3x20
4 Pompki 4xmax

C

10x Sumo DL HI Pull
9x Push up
8x Swing
7x Sit up
6x Burpee

Dziś pierwszy był trening

A

1Przysiad 4x6-8

10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/6 + 40 przysiadów bez obciążenia w ramach rozgrzewki

2a WL 4x6-8

12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8

2b Wiosło sztangielką 4x6-8

5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8

3a Syzyfki 3x8-10

10/ 10/ 10 - bez obciążenia, dziwne ćwiczenie

3b Wznosy z opadu 3x 10-12

12/ 12/ 12- bez obciążenia

4 Plank 17sek.

Miska




Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-09 11:59:43




Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-09 19:06:04

A jak Twoje mieszanie mazideł? Autorskie nadupne zrobiłam, maziam się i czekam na Nobla, jeśli zadziała

Iza a te ciezary w przysiadzie to na powaznie?
syzyfki zamien na przysiad bułgarski
i chce tu po rozgrzewce widziec maxymalne ciezary a nie progresje bez konca

W przysiadach staram się poprawić technikę, ale racja, zwiększę ciężar, najwyżej mniej powtórzeń zrobię. W Wl sama czułam, że lekko jest.
Dziś mam w planie interwały na orbim. Miskę wrzucę jak wrócę.
Mazidło zrobiłam, zobaczę czy podziała.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 15:18:05

Trening
Interwały 5/ 30/ 30 + 5 min rozgrzewka i3 min cool down. Bolą mnie uda po wczorajszym, ciężko było.
I miska leniwca





Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 18:18:18

Jeszcze moment i spadłabym na drugą stronę, taki tu dziś ruch.
Dzień nietreningowy.
Miska

na czym były interwały?

Na orbitreku.

jakie tetno?