Sene prosba o ulozenie 6-7 tyg planu na przysiad przedni

Chodzi o przysiad przedni aktualnie moj maks to jakies 125-130kg.
Mam zamiar wskoczyc na 6-7 tyg na kreatyne i podbic ciezar. W zwiazku z tym iz jest to krotki okres mysle ze powinno byc dosc agresywne progresowanie. Dodatkowo powiem ze kreatyna zawsze dziala na mnie mocno juz po pierwszego tygodnia. Licze na jakies 20kg w ciagu tego okresu.
Zaznacze rowniez ze plan ma mi sluzyc do budowania wyskoku/dynamiki wiec wolalbym operowac na malej liczbie powtorzen tzn max 4.
Czy moglbys mi to jakos procentowo/ciezarowo sensownie ulozyc?

nei wiem jak wyglada chwyt rwaniowy bo tylko 120 rwalem to raz

mi chodzilo o ciagi rwaniowe a nei zwykly martwy...

Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2011-03-03 17:24:29

niema opcji żebyś robił w 6 tygodni 20 kilo

w tylnim robilem to i w tym sie moze uda
nie mam wysrobowanych rekordow, dopiero zaczynam z przednim wiec mysle ze sie uda

Też mi się wydaje, że 20kg jest nierealne

Jedyne czego możesz spróbować to ciężkoatletycznej i iść na chama od 98% maxa i co tydzien +2,5kg dowalić.

Coś w stylu
20/8 60/3,3 77,5/3 92,5/3 107,5/2 122,5/1x3-6serii

a moglbym np zostac na "trojkach? na razie? tzn 60-80-100-110-115 i potem jakos progresowac? jak nie wyjdzie 20 to trudno ale wierze w siebie
albo np 2 tygodnie 3 ruchy
2 tyg 2 ruchy
2 tyg po 1 ruch
?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-02-27 22:41:54

Sołtys mi zdecydowanie oprócz samego robienia front squat pomaga też mc rwaniowy i wspięcia na łydki ze sztangą z przodu na 100-120% CM z fronta. Genialnie usztywnia plecy i przygotowywuje bądź co bądź barki(chodzi mi o utrzymanie tego na barkach w momencie rozpoczęcia fazy pozytywnej przysiadu). Ciężkie szrugsy też się przydadzą

Na pewno nie wychodź powyżej 5 powt. ze względu na osłabienie stabilizatorów. Niekoniecznie też trzeba jechać metodą ciężkoatletyczną od samego początku bo jednak 7 tyg progresji możesz nie wyrobić.

headstrong dzieki za zainteresowanie temat ale plan mam juz ulozony i interesuje mnie jedynie dobor % obciazenia przez 7 tyg, napisalem ze nie chce tez ze nie chce wychodzic poza 4 powtorzenia, czytales w ogole temat?
Mysle ze na maksa wejde MOZE na ostatnim treningu, nie jestem wielkim fanem maksowania, na zawodach nie startuje, nie stosuje zadnych zabezpieczen i pomocy wiec nawet szkoda zdrowia.
Sprobuje wiec
3 tygodnie poleciec 3 powtorzenia
3 tyg 2 powtorzenia...
albo
4 tygodnie 3 powt
2 tyg 2 powt
Zdaje sobie sprawe ze ciezary tak blisko maksa dadza w dupe popalic CUN

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-02-28 00:57:56

Opcja z trójkami też jak najabrdziej może być.. Tylko wypadałoby zacząć już na 80-85%CM i dokładać po 3-5% co trening. Wiesz nie znam Ciebie. Razem z Tobą ćwiczył to na bieżąco mozna by było ustalac progresję i zmiany w treningu, tak to musisz zdać się na swoją intuicję

True o tych 4-kach nie doczytałem;]

mc rwaniowy czyli jak sadze ciagi rwaniowe bez kogos kto ci pokaze jak to robic i bedzie ci to korygowal nie maja sensu bo bedziesz kaleczyl to strasznie... wzmocnij prostowniki grzbietu i popracuj nad odbiciem... ew fajnie jak robisz 10 serii 5 4 3 2 1 powtorzenia i schodzisz znowu 5 4 3 2 1:) raz w tygodniu mozna zrobic oczywiscie im mniej powtorzen tym wiekszy ciezar:) na mnie fajnie dzialalo:) i jak to mowil moj trener co w dol to wolno co w gore to szybko co do techniki przysiadu:)