Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Chodzi o przysiad przedni aktualnie moj maks to jakies 125-130kg.
Mam zamiar wskoczyc na 6-7 tyg na kreatyne i podbic ciezar. W zwiazku z tym iz jest to krotki okres mysle ze powinno byc dosc agresywne progresowanie. Dodatkowo powiem ze kreatyna zawsze dziala na mnie mocno juz po pierwszego tygodnia. Licze na jakies 20kg w ciagu tego okresu.
Zaznacze rowniez ze plan ma mi sluzyc do budowania wyskoku/dynamiki wiec wolalbym operowac na malej liczbie powtorzen tzn max 4.
Czy moglbys mi to jakos procentowo/ciezarowo sensownie ulozyc?
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
a moglbym np zostac na "trojkach? na razie? tzn 60-80-100-110-115 i potem jakos progresowac? jak nie wyjdzie 20 to trudno ale wierze w siebie
albo np 2 tygodnie 3 ruchy
2 tyg 2 ruchy
2 tyg po 1 ruch
?
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-02-27 22:41:54
Szacuny
3
Napisanych postów
203
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7486
Sołtys mi zdecydowanie oprócz samego robienia front squat pomaga też mc rwaniowy i wspięcia na łydki ze sztangą z przodu na 100-120% CM z fronta. Genialnie usztywnia plecy i przygotowywuje bądź co bądź barki(chodzi mi o utrzymanie tego na barkach w momencie rozpoczęcia fazy pozytywnej przysiadu). Ciężkie szrugsy też się przydadzą
Szacuny
3
Napisanych postów
203
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7486
Na pewno nie wychodź powyżej 5 powt. ze względu na osłabienie stabilizatorów. Niekoniecznie też trzeba jechać metodą ciężkoatletyczną od samego początku bo jednak 7 tyg progresji możesz nie wyrobić.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
headstrong dzieki za zainteresowanie temat ale plan mam juz ulozony i interesuje mnie jedynie dobor % obciazenia przez 7 tyg, napisalem ze nie chce tez ze nie chce wychodzic poza 4 powtorzenia, czytales w ogole temat?
Mysle ze na maksa wejde MOZE na ostatnim treningu, nie jestem wielkim fanem maksowania, na zawodach nie startuje, nie stosuje zadnych zabezpieczen i pomocy wiec nawet szkoda zdrowia.
Sprobuje wiec
3 tygodnie poleciec 3 powtorzenia
3 tyg 2 powtorzenia...
albo
4 tygodnie 3 powt
2 tyg 2 powt
Zdaje sobie sprawe ze ciezary tak blisko maksa dadza w dupe popalic CUN
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-02-28 00:57:56
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Opcja z trójkami też jak najabrdziej może być.. Tylko wypadałoby zacząć już na 80-85%CM i dokładać po 3-5% co trening. Wiesz nie znam Ciebie. Razem z Tobą ćwiczył to na bieżąco mozna by było ustalac progresję i zmiany w treningu, tak to musisz zdać się na swoją intuicję
Szacuny
225
Napisanych postów
10107
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
66444
mc rwaniowy czyli jak sadze ciagi rwaniowe bez kogos kto ci pokaze jak to robic i bedzie ci to korygowal nie maja sensu bo bedziesz kaleczyl to strasznie... wzmocnij prostowniki grzbietu i popracuj nad odbiciem... ew fajnie jak robisz 10 serii 5 4 3 2 1 powtorzenia i schodzisz znowu 5 4 3 2 1:) raz w tygodniu mozna zrobic oczywiscie im mniej powtorzen tym wiekszy ciezar:) na mnie fajnie dzialalo:) i jak to mowil moj trener co w dol to wolno co w gore to szybko co do techniki przysiadu:)