PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźW planie mozesz pozmieniac ćwiczenia, ilość serii/powtórzen, kolejność ćwiczeń, połączenie partii na danej sesji, wprowadzić progresje/regresje itd...
sra ta ta ta ta...
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (12-10-8-8)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie (12-10-8-8)
Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)
Biceps :
Naprzemienne uginanie ramion chwyt młotkowy : 4 serie (12-10-8-6)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 serie (12-10-8-8)
Seria pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach.
Środa : Plecy, triceps
Plecy:
Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie
Martwy ciąg : 4 serie (12-10-8-8)
Podciąganie sztangi w opadzie (12-10-8-8)
Triceps :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem : 4 serie (12-10-8-8)
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc : 4 serie (12-10-8-8)
Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 12x + 2 wymuszone + sztanga na klate 12x + 2 wymuszone.
Pompki w opadzie tylem : 4 serie
Piatek : Barki, nogi
Barki :
Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (12-10-8-8)
Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)
Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie (12-10-8-8)
Przysiady wykroczne : 4 serie (12-10-8-8)
Wiec co mialbym w nim niby pozmieniac po tych 6 tyg.
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
"jak przestaje dzialac na ciebie"(Don)
"zrob trening od konca po tygodniowej przerwie"(ja)
Zmienilbym tylko rozklad tygodniowy... ale da rady i tak...
Nawet sie nie martw o reszte. Postepy murowane.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!