Maximus87
Mam pytanie a propo treningu. Po jakim czasie i co powinno sie zmienic w treningu aby sila dalej rosla.Jesli mam podac moj trening to napiszcie. Z gory dzieks.PozdrO
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1234
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Andrzey
Specjalista
Szacuny
52
Napisanych postów
3517
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21015
stadardowo plan zmienia sie co 6-8 tyg. Ale to tylko teoria 
W planie mozesz pozmieniac ćwiczenia, ilość serii/powtórzen, kolejność ćwiczeń, połączenie partii na danej sesji, wprowadzić progresje/regresje itd...
W planie mozesz pozmieniac ćwiczenia, ilość serii/powtórzen, kolejność ćwiczeń, połączenie partii na danej sesji, wprowadzić progresje/regresje itd...
sra ta ta ta ta...
...
Don Garcia
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42589
jak przestaje dzialac na ciebie
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1234
Ok dzieki Panowie:)
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31442
Jesli chodzi o SILE to jednak podaj swoj trening bo niektore zmiany w nim nie wchodza nawet w rachube!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1234
Poniedziałek : Klatka, biceps
Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (12-10-8-8)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie (12-10-8-8)
Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)
Biceps :
Naprzemienne uginanie ramion chwyt młotkowy : 4 serie (12-10-8-6)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 serie (12-10-8-8)
Seria pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach.
Środa : Plecy, triceps
Plecy:
Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie
Martwy ciąg : 4 serie (12-10-8-8)
Podciąganie sztangi w opadzie (12-10-8-8)
Triceps :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem : 4 serie (12-10-8-8)
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc : 4 serie (12-10-8-8)
Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 12x + 2 wymuszone + sztanga na klate 12x + 2 wymuszone.
Pompki w opadzie tylem : 4 serie
Piatek : Barki, nogi
Barki :
Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (12-10-8-8)
Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)
Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie (12-10-8-8)
Przysiady wykroczne : 4 serie (12-10-8-8)
Wiec co mialbym w nim niby pozmieniac po tych 6 tyg.
Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (12-10-8-8)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie (12-10-8-8)
Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)
Biceps :
Naprzemienne uginanie ramion chwyt młotkowy : 4 serie (12-10-8-6)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 serie (12-10-8-8)
Seria pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach.
Środa : Plecy, triceps
Plecy:
Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie
Martwy ciąg : 4 serie (12-10-8-8)
Podciąganie sztangi w opadzie (12-10-8-8)
Triceps :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem : 4 serie (12-10-8-8)
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc : 4 serie (12-10-8-8)
Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 12x + 2 wymuszone + sztanga na klate 12x + 2 wymuszone.
Pompki w opadzie tylem : 4 serie
Piatek : Barki, nogi
Barki :
Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (12-10-8-8)
Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)
Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie (12-10-8-8)
Przysiady wykroczne : 4 serie (12-10-8-8)
Wiec co mialbym w nim niby pozmieniac po tych 6 tyg.
...
seba_kzn
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22233
trening na sile w prog 12/8? 
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1234
No nie koniecznie tylko na siłe:D chodzilo mi na siłe i mase konkretniej:D ale zadalem szybkie pytanie i chcialem szybka odp:P
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31442
Przy takim schemacie powtorzen i ukladzie treningu odpowiedz jest podejrzanie BANALNA!
"jak przestaje dzialac na ciebie"(Don)
"zrob trening od konca po tygodniowej przerwie"(ja)
Zmienilbym tylko rozklad tygodniowy... ale da rady i tak...
Nawet sie nie martw o reszte. Postepy murowane.
"jak przestaje dzialac na ciebie"(Don)
"zrob trening od konca po tygodniowej przerwie"(ja)
Zmienilbym tylko rozklad tygodniowy... ale da rady i tak...
Nawet sie nie martw o reszte. Postepy murowane.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1234
No ok i dzieki:)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
