ZESTAW C1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1
Podciąganie na drążku nachwytem:
Masa ciała.
x8
x8
x8 FILM
Pompki na poręczach:
Masa ciała.
x8
x8
x8
SS klatka, hantle:
Wyciskanie skos + poziom [w dolnej fazie pauza i rozciągnięcie] + przenoszenie.
8x 21,5
8x 23,5 FILM
8x 27 (poprzednio tak samo, opis*)
SS Barki, hantle, jednorącz:
Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk.
8x 14,5
8x 16,25
8x 18,75 (poprzednio: 12,75-14,5-18,75)
SS Biceps:
Uginanie sztangą nachwytem + podchwytem.
8x 22,5
8x 27,5
8x 32,5 (poprzednio 30)
Brzuszki na ławce skośnej:
x18 (15)
x18 (15)
x15 (15)
x12 (11)
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
Jako, że nie otrzymałem zestawu C2 zrobiłem ponownie C1
- podciaganie - chwyciłem wężej jak WODZU radziłeś Szerzej to mi łatwiej jest
- pompki - pompa
- ss klatka - poprzednio takie same ciezary, ale nie zwiekszalem bo teraz zwiekszylem skos [nie wiem czy dobrze] i w dolnej fazie wyciskania robilem pauze i rozciagniecie a wiec automatycznie poziom trudnosci w gore no i chwyt neutralny. Pompa A przenoszenia nienawidze, wolałbym juz rozpietki [ktorych de facto i tak nie lubie ]
- ss barki - tu zrobilem sobie przerwy dzis, chwilowe w sumie, zeby sie napic, wytrzec morde i zmienic hantla
- ss biceps - gryf prosty, czuje dyskomfort w lewym nadgarstku [przypominam ze lewa lape mialem połamana kiedys]. Nie jest to jedyne cw w ktorym lewy nadgarstek mnie po prostu boli.
- brzuszki - dodalem kilka powt masakra jak ja brzucha nie lubie cw w taki sposob jakies brzuszki czy unoszenia nog - a fuj
Podciąganie na drążku masa ciała x8- zwężyłem chwyt, troche pomagam sobie "zarzucając" nogam.
SS Klatka 23,5kg x8:
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-25 20:58:08