adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 6 - 24.07.10

ZESTAW C1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1


Podciąganie na drążku nachwytem:
Masa ciała.
x8
x8
x8 FILM

Pompki na poręczach:
Masa ciała.
x8
x8
x8

SS klatka, hantle:
Wyciskanie skos + poziom [w dolnej fazie pauza i rozciągnięcie] + przenoszenie.
8x 21,5
8x 23,5 FILM
8x 27 (poprzednio tak samo, opis*)

SS Barki, hantle, jednorącz:
Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk.
8x 14,5
8x 16,25
8x 18,75 (poprzednio: 12,75-14,5-18,75)

SS Biceps:
Uginanie sztangą nachwytem + podchwytem.
8x 22,5
8x 27,5
8x 32,5 (poprzednio 30)

Brzuszki na ławce skośnej:
x18 (15)
x18 (15)
x15 (15)
x12 (11)


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Jako, że nie otrzymałem zestawu C2 zrobiłem ponownie C1

- podciaganie - chwyciłem wężej jak WODZU radziłeś Szerzej to mi łatwiej jest

- pompki - pompa

- ss klatka - poprzednio takie same ciezary, ale nie zwiekszalem bo teraz zwiekszylem skos [nie wiem czy dobrze] i w dolnej fazie wyciskania robilem pauze i rozciagniecie a wiec automatycznie poziom trudnosci w gore no i chwyt neutralny. Pompa A przenoszenia nienawidze, wolałbym juz rozpietki [ktorych de facto i tak nie lubie ]

- ss barki - tu zrobilem sobie przerwy dzis, chwilowe w sumie, zeby sie napic, wytrzec morde i zmienic hantla

- ss biceps - gryf prosty, czuje dyskomfort w lewym nadgarstku [przypominam ze lewa lape mialem połamana kiedys]. Nie jest to jedyne cw w ktorym lewy nadgarstek mnie po prostu boli.

- brzuszki - dodalem kilka powt masakra jak ja brzucha nie lubie cw w taki sposob jakies brzuszki czy unoszenia nog - a fuj


Podciąganie na drążku masa ciała x8- zwężyłem chwyt, troche pomagam sobie "zarzucając" nogam.





SS Klatka 23,5kg x8:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-25 20:58:08

WODZU jak wpadniesz
to odpowiedz mi co mam robić w poniedziałek ??


Zestaw A1 wygladal tak:

1. Podrzut PROG po 5 powt
2. Siady 4 pauzy
3. Wyc na skosie w dol PROG 5 powt.


Za to A2 tak:

1. Podrzut PROG PRZESUNIETA po 3 powt
2. Siady 4 pauzy
3. drazek podchwyt PROG PRZESUNIETA po 3powt
4. dipsy PROG PRZESUNIETA po 3 powt


Wiec nie wiem czy A1 ma wygladac tak samo jak ostatnio?
Bo w podrzucie przesunalem progresje wzgledem A1 mimo zmiany il powtorzen
No i drazek oraz dipsy takze kazales robic w progresji przesunietej.



Czekam na odpowiedz

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-25 22:06:12

Najpierw krytyka tego co na filmikach

podciagac sie to ty chłopie po prostu nie umiesz!
podciagasz sie pionowo jak jakiś "zwis"

podkulasz kolana jakby tego było mało
ciezko po tym ujeciu ocenic ale wyglada jakbys oczy kierował na drazek a nie na sufit, przez co na poczatku jest ok, a pod koniec oczy w doł niestety

wszystko to utrudnia podciaganie

zeby ulatwic musisz :

MOSTKOWAC - zupełnie jak w wyciskanieu lezac
czyli nogi w tył[na pewbo nie w przod jak to robiles]], klata wypieta [a nie garmienie sie jakies]

nie zwisac poziomo tylko pod skosem, czyli ruch ma byc czyms przejsciowym pomiedzy wiosłowniem a podciaganiem takim jakie robiles , tulow idealnie powinien byc nachylony ok 30-40 stopni od pionu


patrz w gore, ciało pojdzie tam gdzie oczy pokierują, wiec kieruj w strone sufitu, nie zaszkodzi jesli przegniesz szyje w tyl i bedziesz patrzył na sciane za sobą - spoko - oczy nadal beda w strone czoła co daje wieksza koncentacje, a pozycja wymusi pochylenie tulowia w tyl w sposob jaki juz opisałem







Wyciskanie - skladanka

SKOS ma byc 30 stopni, wiekszy pojdzie bardziej w bary niz w klate , wybór należy do ciebie , bary masz w planie i tak

poziom ok, mostkuj bardziej

przenoszenie lezac - zabrakło 2 sek pauzy na dole

co do poniedziałku

w tyg 3cim tak jak w tyg 1

siemanko jaki kierunek na tej polibudzie ???

atmed
Zarzadzanie i inzynieria produkcji
Rowniez witam
Widze, ze takze Poznan, moze sie znamy

WODYN
Co do podciagania - zastosuje rady, probowalem juz kiedys podciagac sie 'prawidlowo' - ciezko szlo jezeli o nachwyt chodzi
Ale obadamy
A nogi tak 'podrzucam' i wtedy latwiej mi sie podciagnac...

SS klatka - ok, zmniejsze skos W przenoszeniu tez bedzie pauza
I moze nie widziales na poprzedniej stronie:

moge dac "rozgrzewkowe" wielopowtorzeniowe wioslo na maszynie czy cos
mzoe byc w sumie, cos typowo na szerokosc najszerszych zeby mi sie motyle zrobily giga

Mc sumo moze byc z paskami , ale skoro widze ze sila w nim duza to w nastepnych 6 tygodniach po przerwie bedzie juz w dniu siłowym , ra rzie obczajaja cwiczenie w wiekszej ilosci powt

Myślisz, ze jest sens 'przerzucac' sie na sumo z klasyka?
Nie wiem jaka opinia jest o tym Pana Generała

Bo IMO np sumo wyglada jak "podróba" MC




Co do planu na poniedziałek - ok, niech wiec tak bedzie. Liczylem ze zostana 3 powtorzenia w podrzucie caly czas
I tak bez drazka?



A no i nie wiem czy zjadac kreatyne czy dac se luz?
Myslisz,ze lepiej dopisgam?

Zostaly w sumie 4 tygodnie do planowanej przerwy

czesc kolego
widze ze cwiczysz podobnym planem jak demolub.bede zagladal
pozdrawiam

Witam witam

Nasze plany nie są ani troche podobne
Przynajmniej ten którym teraz ćwiczę

Ale fakt - plany ze "Stajni WODYNa" mają pewne cechy charakterystyczne

w piatek po pompkach na poreczach wiosluj se 3 serie po 20 powt na wyciagu dolnym

;)

Zmieniony przez - barney501 w dniu 2010-07-27 08:49:00