Szacuny
1
Napisanych postów
462
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9286
witam Panowie,
mam takie o to pytanka dotyczace treningu na mase:
1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen?
pragne pomoc kumlowi ktory juz cwiczy ponad rok a ma mizerne osiagi, a nie chce mu cos zle doradzic
z gory dzieki za odpowiedzi
Szacuny
1
Napisanych postów
236
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1303
1. Ja robioe ok 30 sekund pzrerwy zdaze sie napic torche wody ;]
2 Ćwiczen sporo zalezy na co a seri to 4 ztym ze co serie zwiekszam sobie ciezar i jednoczesnie zmniejszam ilosc powtorzen np.
1 seria 30kg na klate x 12 2 seria 35kg 10powtorzen itd 8 i 6
Szacuny
3
Napisanych postów
538
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12358
1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami Masa 120-150 s
Sila 180-240 s
Wytrzymałość 60-90 s
2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri
wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri
- Ilość powtórzeń:
Masa 6-12 pow
Siła 8-1 pow
Wytrzymałość 12-15 pow
Ale lepiej niech twój kumpel coś napisze o sobie: jaki trening miał, dieta ,wiek ,waga,
Szacuny
1
Napisanych postów
462
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9286
trening na mase... w sumie ilosc powtorzen to wiem ze zaleznie od partii itd, najbardziej intersuje mnie ten czas miedzy seriami, bo roznie ludzie robia
Szacuny
6
Napisanych postów
1784
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5148
moim zdaniem rób przerwy indywidualnie jeden może robić 20sek a drugi musi mieć conajmniej minute możesz sobie zrobić koło min przerwy i jedziesz dalej...
na klate rób progresje czyli 4serie- dorzucasz ciężar zmniejszasz ilość podniesień pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
625
na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.
-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/