2 krotkie pytania

witam Panowie,
mam takie o to pytanka dotyczace treningu na mase:
1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami
2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen?

pragne pomoc kumlowi ktory juz cwiczy ponad rok a ma mizerne osiagi, a nie chce mu cos zle doradzic
z gory dzieki za odpowiedzi

Ile przerwy? ja robie od 1 do 2.5 min.
Ile serii? Zależy od staży treningowego ale na duże to od 12-16 na małe od 7 do 9. Pzdr

1. Ja robioe ok 30 sekund pzrerwy zdaze sie napic torche wody ;]

2 Ćwiczen sporo zalezy na co a seri to 4 ztym ze co serie zwiekszam sobie ciezar i jednoczesnie zmniejszam ilosc powtorzen np.
1 seria 30kg na klate x 12 2 seria 35kg 10powtorzen itd 8 i 6

1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami
około 2 minut (głównie kwestia indywidualna)

2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen?

jaki typ treningu ??

1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami
Masa 120-150 s
Sila 180-240 s
Wytrzymałość 60-90 s
2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen?
mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri
wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri
- Ilość powtórzeń:
Masa 6-12 pow
Siła 8-1 pow
Wytrzymałość 12-15 pow

Ale lepiej niech twój kumpel coś napisze o sobie: jaki trening miał, dieta ,wiek ,waga,

trening na mase... w sumie ilosc powtorzen to wiem ze zaleznie od partii itd, najbardziej intersuje mnie ten czas miedzy seriami, bo roznie ludzie robia

reaven, sog chyba wszedl, dzieki za konkretna odpowiedz

jaki trening jakiego typu ???
split ?
fbw ?
hst ??
act ??

split

moim zdaniem rób przerwy indywidualnie jeden może robić 20sek a drugi musi mieć conajmniej minute możesz sobie zrobić koło min przerwy i jedziesz dalej...

na klate rób progresje czyli 4serie- dorzucasz ciężar zmniejszasz ilość podniesień pozdro

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.
-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

teraz jaki split ??
grupa 1 raz tydz ?
grupa 2 razy tydz ?