Plan FBW do OCENY i sprawdzenia

Witam, mam zamiar zmienić swój dotychczasowy plan treningowy na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco:

przysiady ze sztangą 3 x 15
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10
wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10
wspięcia na palcach 3 x 15

dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po treningu

Czy podany przeze mnie plan jest dobry na mase, oczywiście przestrzegając diety??? Czy ciężar mam zwiekszać co tydzień na wszystkie cwiczenia od razu?????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty, hantle

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wyciskanie daj sprzed głowy na barki.stosuj progresje.zakres powtórzeń 12-10-8 dorzucaj ciężar co serie.jak masz mozliwosc to na plecy zamiast podciagania sztangi daj podciaganie 3s max.a jak nie to zostaw tak jak masz

Dzięki za odpowiedź. Czy ma ktoś jeszcze jakieś inne sugestie??

A czy mógłbym ćwiczyć bez progresji tylko cały czas 3 serie po 10 ruchów a dokładał bym co tydzień ciężar???????

tak taką progresje wiem że też ludzie stosują ale osobiście nie próbowałem