Bylem z tym u lekarza tak samo, powiedziala ze cos z karkiem itp itd, tydzien na malych ciezarach pozniej stopniowa progresja i bedzie gitez, powodem moglo byc moim zdaniem tak samo ch... oddychanie. Pozdrawiam!
Cwiczylem tym planem co podales w pt, no i "pompa" byla troche mniejsza, ale to pewnie dlatego ze nie znalem jeszcze swoich obciazem. Jesli mam 4 serie np na nogi to do tego seria rozgrzewkowa? Jaka powinna byc progresja ciezaru?
progresja tygodniowa ma sens jednak wydaje mi się że plan FBW tutaj nie zda egzaminu gdyż on ma się opierać na podstawowych ćwiczeniach siadach , ciągach, wiosłach , wyciskaniach Z tego co zrozumiałem masz problem tylko z kolanem to rozumię że siady pełne odpadają ale masz możliwość robić w mniejszym zakresie ruchu, prostowania cokolwiek na nogi [...]
Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
Ja jestem po około 10 tygodniach FBW. Myślałem o SPLICIE tylko ze względu na różnorodność treningów. Dieta w moim przypadku ogranicza się do tego, że staram się jeść od 2600-3200 kcal, 350 węgli, ok. 150g białka i 100g tłuszczy. Pytania: 1. Zmienić na SPLIT? Dodam, że ćwiczyłem już tym systemem i powiem, że mnie dał dużo jeśli chodzi o sylwetkę i [...]
POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja W jakim celu dublujesz ćwiczenie ? Lepiej zrób 5 serii drążka.
[...] na drążku (dlatego taka pierwsza seria) i jestem pozytywnie zaskoczony zmiana jaka dokonała sie od zeszłego roku. W tedy podciągałem sie 5 razy dzisiaj 15. Niedużo ale jest progresja Obciążań nie zapisałem gdyż niestety na sprzęcie z siłowni szkolnej jest ono podane jakaś inna miarą. Trening uważam za udany bo wszystko robiłem go granic [...]
Trening regresji wykonują zaawansowani zawodnicy i troszeczkę czasu potrzeba aby organizm przyzwyczaił się do tej formy treningu. Czy progresja jest najlepsza? Hm... każda metoda treningowa jest dobra tylko odpowiednio należy ją interpretować i wykonywać a z tym to juz zdecydowanie gorzej. Nie ma metody treningowej która nie działa. Regresja to [...]
[...] Wiem ze troszke za duzo tych serii w tygodniu, bo na mniejsze partie 9-12 serii a na większe 12-16 powinno sie robic ale jak bym robił np w PT i SOB i jedną serie mniej w kazdym ćwiczeniu to chyba by bylo ok? :) I prosze powiedziec czy ilość powtórzeń(progresja oczywiście) jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)
[...] sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach, nieduzy staly ciezar trzy albo cztery serie. Potem sklony ze sztangielkami w garsci (martwy ciag) z malym [...]
na poczatku cwiczylem fbw, ostatnio splita zrobilem. Cwiczylem ze stalym ciezarem, teraz chcialbym z progresja
[...] co napisalem w tych dwoch linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 ...i popraw-koniecznie z przysiadem jako pierwszym cwiczeniem. bez tego nici z masy. pozdrawiam. [...]
Ja mam pytanie. Jak wyglada progresja ciezaru jesli robi sie dwa zestawy zamiennie co trening ?
Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (skos) 4x8 - zrób tutaj progresję - 12-10-8-8 powt. - arnoldki 3x10 - to ćwiczenie na barki - zrób rozpiętki 3x12 powt. i to jako trzecie ćwiczenie - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 ? o co Ci chodzi - zrób wyciskanie na ławce prostej tak samo jak na skosie, i to jako pierwsze [...]
[...] mozna chociaz to tylko zwiekszy czas Twojego treningu (zmiana obciazen) i wprowadzi pewnien zamet jak po 1 serii bedziesz mysial wszystko rozkrecac itd. Poza tym dla mnie progresja jest wtedy jak sie zmienia ciezar w tych samych cwiczeniach na wiekszy a nie np. poniedzialek unosze sztange i mam na niej 40 kg a w srode unosze sztangielki i mam [...]
1. Bez progresji to juz nie jest HST (podstawa HST jest progresja, cwiczenia miesni co drugi dzien, SD i wogole cwiczenie z obciazeniem). 2. To prawda ilosc serii mozna tak sobie obliczyc ale nie zapominaj, ze sa to wartosci przyblizone. Po pierwszym cyklu stwierdzisz czy za duzo czy za malo. Ja tez cwiczylem na dlugo przed HST i przesadzilem [...]
W HST bardziej chodzi o progrecje obciazenia a nie powtorzen. Najlepiej zeby to byla progresja ztreningu na trening. no chyba ze sie nie da bo wychodza Ci za male skoki. Wtedy robisz skok co 2 albo 3 treningi. Dlatego spada liczba powtorzen w minicyklach (od 15 poprzez 10 i 5 do negatywow) na skutek wzrosty ciezaru. Chyba, ze caly czas nie [...]
[...] lepszym rozwiązaniem może być FBW lub np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, [...]
Oczywiście tak jak kolega wyżej.. 12-10-8 z progresja ciężaru.
[...] dynamika 3s przyklad3: wyciskanie na suwnicy(wiekszy zakres ruchu) l.pozioma nogi w gorze 4s 6-3powt ew+serie na dobitke na mniejszym ciezarze przyklad4: dociski w koszulce progresja ciezaru do 1seri 3-1powt wl w koszulce 1,1,1 przyklad5: dociski w koszulce 3,3,3 porecze 6,6,6 gleboki,pelne,bardzo wolne powtorzenia przyklad6: wl z nogami w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
