A wiectak od niedawna chodze na siłownie i ulozylem sobie takiego splita... napiszcie co byscie zmienili i ewentualnie co jest zle :)
Trening
KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8
BARKI
wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 8
wyciskanie francuskie 12 10 8 8
PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8
szrugsy 15/15/15/15
BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 8
zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 15 15
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 15 15
BRZUCH
skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10
NOGI
prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8
suwnica 12 10 8 6
wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8
PON
klata, barki, triceps, brzuch
WT
plecy, biceps, przedramie, nogi
PT
klata, barki, triceps, brzuch
SOB
plecy, biceps, przedramie, nogi
Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 dni ;)
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : nie stosuje
Przeciwskazania medyczne : w lipcu mialem operacje na przepukline pachwinową...
Zażywane suplementy : -
pzdr :)