struna6 / Dziennik / No Pain No Gain

Kilka fotek.

























Jeszcze dużo pracy przede mną. Dzisiaj ostry trening bo 2 poprzednie nie wypaliły z powodu grypy żołądkowej.

TRENING NR.6

3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20

3x wyciskanie sztangi 44kg x 15 /46kg x 9 /48 x 6

2x martwy ciąg 70kg x 11 /80kg x 8

2x wyciskanie sztangi zza głowy 36kg x 18 /38kg x 12

3x wiosłowanie sztangą 48kg x 14 /50kg x 12 /52kg x 11

2x uginanie ze sztangą 24kg x 18 /26kg x 13

2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 13kg x 18 /16kg x 16

Ten trening odbył sie 1 maja. Wklejam dzisiaj z powodu braku czasu (majówka :D:D). Trening udany w 100%. Miło sie ćwiczyło niestety w przeciwieństwie do dzisiaj.

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-05-03 20:59:32

TRENING NR.7

3x przysiady 80kg x 20 /70kg x 20 /60kg x 20

3x wyciskanie sztangi 54kg x 8 /48kg x 11 /44 x 7

2x martwy ciąg 70kg x 12 /80kg x 7

2x wyciskanie sztangi zza głowy 36kg x 17 /38kg x 11

3x wiosłowanie sztangą 48kg x 12 /50kg x 10 /52kg x 10

2x uginanie ze sztangą 24kg x 16 /26kg x 12

2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 13kg x 15 /16kg x 14

Trening był nieudany z powodu braku odpowiedniego posiłku przedtreningowego oraz złego samopoczucia. Lało sie ze mnie jak z wiadra i bylem nieco rozkojarzony. Do tego naprawdę wyczuwalny brak siły. Chciałem cały trening zrobić na próbę z regresją ale robiło mi się go znacznie gorzej nic progresywny (pewnie ze względu na złe samopoczucie itp.) i po 2 seriach zaniechałem swój zamiar. Byle do poniedziałku...

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-05-03 21:10:24

Troszeczkę nie rozumiem liczby powtórzeń w siadzie do 20 klatka 7, francuskie 14? O co chodzi? To jakaś nowa metoda treningowa?

Co chcesz osiągnąć tym planem?

Chce osiągnąć masę ;] 20 w siadach dlatego ze mam tylko 80kg obciążeń a co do powtórzeń innych serii to robie do upadków mięśni mniej więcej optymalnymi dla mnie obciążeniami. Poza tym te próba regresji była niewypałem.

TRENING NR.8

3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20

3x wyciskanie sztangi 44kg x 16 /46kg x 10 /48 x 6

2x martwy ciąg 70kg x 114 /80kg x 8

2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 17 /40kg x 10

3x wiosłowanie sztangą 48kg x 15 /50kg x 10 /52kg x 8

2x uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12kg x 17 /14 x 10

2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 17 /16kg x 13

Trening wczorajszy. Ćwiczyło mi sie bardzo dobrze mimo późnej pory (zacząłem o 21). Pozdrawiam

Trening regresji był niewypałem - rozwiń myśl, nie widziałem abyś trenował regresją...

Jakieś 3 treningi temu 2 pierwsze serie zrobiłem regresją i nie przypadło mi to do gustu. Znacznie bardziej wole wykonywać mniej powtórzeń większym ciężarem pod koniec. Przy regresji na klatę w każdej kolejnej serii czułem mniej mocy niż w 1 i naprawdę było to na tyle nieprzyjemnie że dalej wykonałem normalny trening progresyjny. Może było to spowodowane ogólnie nie najlepszym treningiem może przyzwyczajeniem do progresji nie wiem tak czy siak przy progresji pozostanę.

Trening regresji wykonują zaawansowani zawodnicy i troszeczkę czasu potrzeba aby organizm przyzwyczaił się do tej formy treningu. Czy progresja jest najlepsza? Hm... każda metoda treningowa jest dobra tylko odpowiednio należy ją interpretować i wykonywać a z tym to juz zdecydowanie gorzej.

Nie ma metody treningowej która nie działa. Regresja to bardzo dobra metoda tylko dla Ciebie jeszcze za szybko.

Może kiedyś tez sie przestawię :D Na razie trening po poprawkach Kuro bardzo mi siedzi wiec jest gites ;) Rozpiskę z wczorajszego treningu wkleję wieczorem albo jutro obie na raz bo kartka została na mojej "siłowni" (dumna nazwa jak na sama ławeczkę xD) czyli w domu mojej babci.