progresja

Ja polecam trening: - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 z progresja ciezaru - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 stalym ciezarem Na mnie za***iscie dziala. Na szerokosc barkow ma wplyw rowniez trening plecow (najszerszy grzbietu).

10-12 seri lacznie calego treningu na klatke . Podziel sobie rob z progresja i uzywaj takich ciezarow zebys mugl wykonywac technicznie cwiczenie to wiecej da niz wyciskanie na sile ktore nic nie da bo bedzie zle wykonane a mozesz sie nabawic kontuzji :)

[...] to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy dzien klata & biceps & triceps - drugi dzien barki & kaptury & nogi (uda i lydki) a z plecami to zrob sobie najlepiej gdzies w domu rure do podciagania i to powinno wystarczyc na plecy. Aha i rob do kazdego partii chociaz 3 cwiczenia po 4 serie (najlepiej progresja)

Dzięki za pomoc Jak przybiorę kilka kg nie będzie tragedia, byleby nie było za dużo Siłkę mam w garażu obok domu :) A co do planu na siłę to znacie jakiś na początek? Jak będę tylko mógł to zaczynam FBW 5x5 ze stałą progresją, ale póki co staż za mały i wiek nie ten. Chyba dalej będę musiał ciągnąć obwodówkę ;/

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] dobranym obciążeniem. Na siłowniach pełno jest chłopaków co machają sztangą 90kg a wyciskanie robią z 10-15kg.... to mija się z celem. A na boki rozpiętki i wyciskanie z szerszym rozstawem ramion. Ćwicz jednym planem, póki jest progresja. Jak jej nie ma to zacznij myśleć o diecie/ treningu/ suplach. WYPEŁNIJ ANKIETĘ DZIAŁU i wstaw trening.

Wiesz w ogóle co to progresja liniowa ? Możesz zacząć plan od 3 x 8 stałym ciężarem , w następnym etapie przejdź do 4 x 6 i na końcu 5 x 5 . Tak będziesz budował sile cały czas .

Mnie nie o to chodzi. Czytasz ze zrozumieniem temat? Jak wyglada progresja liniowa w praktyce. Wale od razu 100 kilo na patyk i robie tym 4 serie i jak zrobie to na nast treningu dodaje kilo ? Z tego co na necie wyczytalem to tak to wyglada. Ale co z seriami rozgrzewkowymi ? W tej progresjii jest cos takiego? Czy

[...] i chcesz biegać 30 kilometrów? No i co na po tym że rozpisałeś rozkład tygodniowy skoro nie napisałeś nic o objętości tych 5 treningów pod rząd. Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń, jakie obciążenia i progresja, czemu ma służyć aż 5 treningów skoro do tej pory klepałeś pewnie 3,4 tygodniowo? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-28 13:46:09

Ciężko żeby siła Ci nie szła robiąc 1 ćwiczenie na tak dużą partię jak nogi... Dodaj przynajmniej jakieś uginanie leżąc albo żurawia na dwugłowy uda... No i jak progres stanie będziesz stopniowo zmniejszał ilość pow1 w seriach... Już ja widzę jak Ty długo progresujesz robiąc 3x12 i dokładając;) Progresja liniowa: jak zrozumiesz ten termin to [...]

trening w praktyce to jest ten sam co wczesniej jedynie progresja a staly ciezar nie ma co zakladac bo sila np. w wyciskaniu wasko tez bedzie szla

robił podciagania,przysiady,wyciskania na klatke,ramiona,wiosłowanie unoszenia hantlami sztangami czyli podstawy, a teraz chce na wieksze partie wrzucic mu po 4 cwiczenia.jak wyzej ktos wspomniał,a na mniejsze barki,bic i triceps po 3 trening typowy masowy z progresja ciezaru 3 razy w tygodniu.

Dzięki wielkie Już po niedzieli w numerze grudniowym możecie poczytać moje artykuły z cyklu "Fundamenty siły" oraz "Progresja w kulturystyce" ZAPRASZAM DO LEKTURY

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

zmieniaj szerokosc uchwytu cyklicznie i obserwuj jaki daje najlepsze efekty. progresja obciazen. nie trenuj w kolejnych treningach tym samym ciezarem tylko staraj sie stale dawac odrobine wiecej. a zaczynasz od takiego w ktorym po odlozeniu masz sporą rezerwe - kilku powtorzen. w wyciskaniu sztangi glownie biora udzial mm.piersiowe wieksze i [...]

Jak będziesz ćwiczył cały czas to wiadome że pójdziesz w górę. Może zmien trening np. Wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 4x12 Rozpiętki 3x12 Jak będziesz ćwiczył systematycznie to pewne że bedziesz więcej wyciskał pozdro

Al enie chyba sie nie zrozumielismy. Ja wiem,ze przez caly makrocykl jest progresja. Ale czy ten skok mam brac jako 5% 5RM dla calego makrocyklu czy dla minicyklu 15 ma byc 5% z 15 RM, dla mini 10 5% z 10 RM i w koncu dla 5 5% z 5RM? Czy staly skok przez caly cykl? Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-02 07:17:28

4 serie po 12 to duzo zrob 3 po 10 .9 8 powtozen absolutnie wystarczy klata osobno rece polacz cale z przedramionami plecy z nogami mozesz ale proponowalbym kazdy miesien osobno 4 cwiczenia po 3 serie progresja w gore ciezar co serie i masa sila idzie pozdrawiam

Zapomniałem : Cwiczylem kazda partie 3 te same serie po 12z progresja,jakie teraz cwiczenia,ile serii i powtorzen.Czy z tak krotkim stazem opłaca się zakup jakiejs odzywki albo kreatyny ? Wiem,ze lepiej naturalnie sam bym tak wolał ale mam straszny problem z dostarczaniem odpowiedniej ilosci białka,albo zapominam o diecie albo poprostu nie lubie [...]

Byłbym wdzieczny jakby mi ktos napisal jakie cwiczenia ile serii i powtorzen,czy z progresja jak tak to w jakich cwiczeniach i jakie prezerwy miedzy seriami.Z planu 5x5 nie skorzystam wole bardziej tradycyjne i czesto sprawdzone treningi,inni zaczynajac mieli splita i jakos dobrze im szlo z wynikami