progresja

[...] 3 wolne Dzień 4 biceps i triceps + przedramię Dzień 5 plecy z kapturami Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w waskim uchwycie 10/10/10 Piątek ; barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 z progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/10/10/10 4. Sztrugsy 10/10/10/10 1. Przysiady ze [...]

[...] dzienniku posiłków vitalmax i dzięki niemu tez obliczane spożycie. Trening: Barki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4*10-12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8(progresja) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Biceps + triceps + przedramię Tirceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 (progresja) Prostowanie ramion ze [...]

[...] widziane:) Oto mój plan: poniedzialek klata+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre - 3x10 TRICEPS [...]

Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół 4s rozpiętki [...]

[...] Niedziela Nogi, klatka, brzuch, przedramię Przysiady 5 serii po 8 Prostowanie nóg 5 serii po 10 Wspięcia 5 serii po 15 Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 progresja Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10 Wyciskanie hantli 5 serii po 10 Brzuszki 5 serii po 20 Uginanie nadgarstków 5 serii po 15 Poniedziałek Biceps, triceps, [...]

[...] lawce 12/10/8 2.Wyciskanie na maszynie 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow na plasko 12/10/8 4. wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8 5. rozpietki na maszynie 12/10/8 progresja ciezaru w kazdym cwiczeniu BArki 1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2.Odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow 12/10/8 Progresja w [...]

Witam co sadzicie o tym planie treningowym na mase : Poniedzialek Klatka piersiowa : - ęłęóWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 - ęłęóęłęóWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8 - ęłęóKRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x8 Triceps: -ęłęóPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 [...]

[...] jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 X progresja Nogi Przysiady ze sztanga 4 X 12 Prostowanie nóg w siadzie 4 X12 Sroda Biceps [...]

[...] max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw 2: klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie [...]

[...] szerokim uchwycie - 4x PROGRESJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie, głową w górę (zamiennie z wyciskaniem na skosie na atlasie) - 3 serie - 12, powtórzeń, na atlasie progresja, Wyciskanie na skosie zamieniałbym także co trening na wyciskanie głową w dół(sztanga, lub sztangielki) 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (zamiennie z [...]

[...] na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 BARKI/KAPTURY A Wyciskanie na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 [...]

[...] Cel treningowy: MASA Wiek: 15 lat Staż: około 6 miesięcy przed wakacjami Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12 2 Dzień - Wolne 3 Dzień Plecy + Nogi Ściąganie [...]

Witam zrobiłem sobie nowy plan na masę co o nim sądzicie , PS cwiczę na domowej siłce. Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza [...]

[...] nie bylo problemem to jesli by ktos mogl to mozna od razu dopasowac kilogramy(wyciskam 56kg :/) Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 [...]

[...] - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Sila: 180-240 sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. by georgu Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, 6 serii 12,10,8,6,4,2 powt., progresja- rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii po 10-12 powt.2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt., progresja- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK [...]

[...] poprawki ? oto on : poniedziałek klata + brzuch 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10>8>8>6 powt. progresja 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10>8>8>6 powt. progresja 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 8 powt. wtorek plecy 1. wiosłowanie sztangą 10>8>8>6 progresja 2. [...]