[...] nadrobic do czesci dolnej czy taki plan jest dobry : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X10 (zeby podtrzymac mięsień) Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4X12/10/8/6 progresja Rozpiętki 3X10 noi ostatnie na łopatki i dopompowanie na koniec treningu klatki: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3X12 co otym sądzicie ?
Jeszcze jedno pytanko. Jak sie podciagac na drazku aby uwzglednic progresje? (Progresja przy hst musi byc)
[...] o mnie by chodzilo pierw bym dal lzejszy wycisk miesnia a z czasem przeszedl do takich seryjek.Na mase nie trzeba az tak wiele wykonywac seryjek ale stosowac progresje w cwiczeniach zlozonych.Na duza partie 3-4 cwiczonka 12 10 8 6 tu oczywiscie nie kazde cwiczenie na duza partie z progresja a na male 2-3 3x10..na male partie wole bez progresji.
[...] słowach. Pełen opis owych zalet znajdziesz już w najbliższych dniach na www.trener24.pl, gdzie zamieszczona zostanie baza treningów systemu MASS. jak dokładnie ma wyglądać progresja? Czytaj uważnie instrukcje zamieszczone poniżej programu ćwiczeń Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc - nie mam sprzętu do tego (opaska na kostkę), no i w [...]
Jak nie robiłeś klaty wcale to może się najpierw naucz wyciskać technicznie :) , nauczysz się techniki potem dasz ciężar , progresja ciężaru , regresja powtórzeń i będzie dobrze ;p
[...] -Tak.jesli w rozpisce powtórzenia zmniejszają sie ,znaczy ze cięzar nalezy zwiekszac i dobierać tak aby wykonywac tylko załozona liczbe powt. + 1 w zapasie, To sie nazywa progresja. -Pompki na poręczach mozna zastapic francuskimi pompkami tyłem na ławeczkach ,na jednej ławeczce nogi na drugiej ty podparty tyłem i opuszczasz sie .Dorzuc [...]
Mam_Dziare Choc ronie220 naswietlil juz temat,to proponuje zajrzec,co kiedys napisalem na temat zwiekszania obciazen tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html Pozdrawiam ps. odnosnie przerw wypoczynkowych. trzymaj tempo treningu. przerwy nie dluzsze,niz 90s . na twoim poziomie [...]
[...] pseudo-newsów, marketingowych wkrętów na konkurencyjnym forum ale później oprzytomniałem). Generalnie mało sypiam i mam mocno stresującą pracę, przez co znacznie ciężej jest mi zrobić jakikolwiek postęp (kiedyś - na studiach progresja była znacznie lepsza). Teraz w zasadzie walczę o to żeby nie stracić do reszty tego, co kiedyś wypracowałem.
[...] początkujący spróbuj tego planu, tam masz rozpisane od jakiego % CM zacząć i jak progresować. I on da Ci większą objętość i bodziec ciężarowy od tego, co Ty proponujesz. Bo progresja z ciężarami to schodzenie z ilością powtórzeń a nie ich zwiększanie. Twój plan jest kontrproduktywny bo wg Twoich założeń ciężar dokładasz po min 2 miesiącach - [...]
[...] z zastojem w rozwoju miesni? Odpowiedz byla jednoznaczna dac sobie luz na 7 dni i zaczynac od malej intensywnosci poprzez wieksza do duzej (i kolejny zastoj). Toz to SD i progresja znana z HST. Brakuje tylko duzej czestotliwosci cwiczen. Miesnie trenowane zwyklymi planami nie rosna od tych planow ale dzieki temu ze sa w nich elementy HST. [...]
[...] w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. Cwiczenia wielostawowe jesli Twoim celem jest masa oczywiscie czyli: wyciskanie na klatke podciaganie [...]
Jeżeli masz problem z progresją cieżaru ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe to możesz robić HIT - High Intensity Training. Podobny do HST a łatwiejszy.
Ja robie teraz po 2 serie. Rob jak chcesz. Jak Ci malo mozesz robic wiecej. Mozesz robic 2-15, 3-10, 4-5. Mozesz robic po 4 . Nie ma to takiego znaczenia jak progresja obciazenia. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-01 14:08:11
[...] to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie trenuje. 4. Nie rozumiem o co chodzi Tobie z tym HST. Założeniem tego treningu jest progresja ciężaru i trening CAŁEGO CIAŁA 3 razy w tygodniu, a nie POŁOWY CIAŁA raz w tygodniu (jak zaproponowałeś). 5. Trenowałem SW 9 lat i łączyłem to z siłownią. Nigdy [...]
To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]
To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]
[...] 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka progresja 14 12 10 8 jest zla. Daj 12 10 8 8 w cwiczeniach podstawowych/zlozonych (15 12 10 8 8 w przysiadach) i 10 10 10 w izolowanych 6. Cztery dni pod rzad to jest bardzo [...]
eksperymentuj progresja, regresja, staly ciezar, mala liczba powt i duza Musisz sprawdzic co na ciebie najlepiej dziala. Nie ma prostej recepty.
.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 co to znaczy??! najpierw 4 x 15, a potem 12,8,6,4 czy 15,12,8,6,4 ale wtedy nie jest 4x!?????
[...] tutaj i wprowadz odpowiednie korekty: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) na kazdej sesji masz wykonac max 7cw. jeden zestaw w zupelnosci wystarczy w twoim przypadku. pozdrawiam. jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
