progresja

A jak wyglądają Twoje treningi? Piszesz, ze ćwiczysz od lat a sylwetka się nie zmienia - a jak wyglada Twoja progresja, ciężary, intensywność ? Można odchudzać się nie licząc kalorii ale będzie to na pewno dużo trudniejsze. Zazwyczaj okazuje się , ze jemy znacznie więcej niż nam się wydaje. Najlepiej jak bys zaczęła prowadzić dziennik żywieniowy [...]

[...] plan co podales w "trening na koksie" co ze słodkiewiczem układales to w tym pierwszym ćwiczeniu wszystkie serie maja byc z tym samym cieżarem x 4-5 powtórzen. czy progresja ciezaru ma byc? planuje zrobic ten tening tylko zastanawiam sie czy łapy tez tym robić bo pisales gdzies ze tobie nie podszedl on na łapy zbyt dobrze. moze masz w [...]

[...] 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. moze zostac / przydaloby sie jeszcze 1 cwiczenie na dobicie np. Brama Triceps: [...]

[...] przedewszystkim dieta i porzadny trening a nie pompki z plecakiem!!!pompowac z plecakiem to on moze w szkole na przerwie z nudowpoczytaj zasady budowania miesnia i jego masy bo progresja tez jest wazna. a co on ma za progresje robic???z kazda seria jeden tom encyklopedi wiecej???gorzej jak ma jedno tomowawtedy potrzebowal bedzie pomocy partnera

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]

Etheron polecam lekture moich wypocin w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.

suple- jak mam mamone to kupuje jakieś białka...kreatyny jużnie stosuje bo na mnie juz nie działa, nie wiem dlaczego ( mam trochę oporny organizm ) trening- progresja odpada.. kazda grupe mieśniową katuję ogromnymi ciężarami , na początku stosuje ćwiczenia które wymagają ogromnego skupienia i dobrej techniki, później zmniejszam ciężar [...]

A moim zdaniem progresja ma prowadzić cię do zrobienia tych ostatnich 6 powtórzeń z jak największym ciężarem(ktoś kiedyś pisał o tym całey post), a więc te serie z 12, 10 i 8 powtórzeniami powinny być z zapasem 1-2 powtórzeń i ich celem nie jest zmęczenie cię ale niejako rozgrzanie twoich mięśni pod tę ostatnią serię. A więc ta jedna, lub dwie [...]

ja moglbym doradzic zrobienie PRZED cyklem masowym { np wrzesniowo ) cykl wytrzymalosciowy - bazujac na powtrzeniach 12-15 - potem dac mase. a przy progresji nei musi byc skokoow ciezaroow. moze ich nie byc , a tez bedzie y zwali to progresją - tyle ze wynikajaca ze zmeczenia miesniiowego - weider o tym prawił

A po co? :P Chodzi mi tylko o ocenę tego planu pod względem technicznym, czy żadne z ćwiczeń nie dubluje jakieś partii mięśniowej wiecej jak raz w tygodniu. Czy ćwiczenia na duże partie są dobrze dobrane i czy ilość serii na partie duże i małe jest odpowiednia :) Dodam, że w każdym ćwiczeniu występuje progresja ciężaru.

[...] sztange, w izolowanych staly ciezar np 3x 10 powt jezeli sie nie meczysz to znaczy ze zle dobierasz obciazenia na klate zrob sobie sztanga lawka prosta i skosna(moze byc progresja) i rozpietki bic sztanga (prog) i sztangielki mlotkowo przypuscmy na trica po klacie nie trzeba juz tylu cwiczen i serii bo jest dosc zmeczony po klacie Tyle na [...]

Tak w drugiej serii powinna być progresja ciężarów.:-)

Robisz ok, to jest progresja co tygodniowa. Zacznij jeszcze stosować progresje co serie i będzie super. Tylko że progresje ciężaru stosujesz przy malejącej liczbie powtórzeń. Przy rosnącej ilości powtórzeń stosuje się regresje czyli zmniejszanie ciężaru co serie.

super pomysł z tym clusterem A w rozgrzewce rozumiem, że z progresją np 40%, 60% i seria właściwa?

[...] wystarczy (skup sie na podstawach) lapy - po 1 cwiczeniu zupelnie wystarczy (jak narazie ew jezeli beda jakies problemy wtedy pomyslimy dalej) liczba serii na cwiczenia bazowe (najmocniejsze na partie) 3-4 serie (nie dotyczy lap bo tam 3 to max) reszta 2-3 serie powt w granicy 6-15 (mniej wiecej postaraj sie tutaj zmiescic z ew progresja itp)

ćwicze regularnie 13 miesięcy, ostatnio hst, i teraz 2 tydzien regeneracja 1. czemu rozpietek nie można na jedną ręke? 2. co z tą progresja co napisałem 3. o której godzinie lepiej ćwiczyć? czytałem że najlepiej po południu, i że jedzenie o 21 w dużym stopniu sie nie trawi, od wakacji zaczynam ćwiczyć 18-19, czy powinieniem to zmienić?

1. Mozesz robic ale wymaga to duzo mniejszego ciezaru , a jak masz dwa to uzwyasz wiekszego bo wtedy masz równowage. 2.Progresja jest Ok , ale ilosc cwiczen jest do zminimalizowanie gdzie nie gdzie np Biceps 3.Godzina było sporo postów o tym. Dla mnie jest najlepszy moment albo ranoi po obfitym sniadaniu ( 40 min ) albo po obiedzie ( 40 min od [...]

[...] przenoszenie 4 x 10-12 (mi sie to cwicznie za bardzo nie podoba, bo trudno mi sie je robi) nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 4x10 na łydki 4x20 co na dwugłowe? plecy, barki zostają jak były, zobaczymy rezultaty jest jeszcze jakaś inna progresja oprócz tej co 12 10 8 8 moze tak byc Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-24 21:18:51

Progresja powinna być głównie w ćwiczeniach złożonych Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośne - to wywal a dodaj po jednej serii na grzbiet daj coś na prostownik pleców (jeśli nie jest to ćw2 bo go nie rozumiem) Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc - 10x8x6 - wywal daj coś na 2głowe

Zrób FBW ze "starting strenght". linearna progresja ciężaru. Jedź nim dopóki będzieszw stanie (czytaj pewnie z rok). Jakby co w moim podpisie masz linka