Małe skoki cięzarów w progresji

Witam!! Mam takie małe pytanko:
Czy robiąc progresje w wyciskaniu sztangi na klatkę moga byc takie małe skoki cięzarów jak:
1 seria 12* 52 kg
2 seria 10* 54,5kg
3 seria 8* 57 kg
4 seria 6* 59,5kg
Bo np. pierwszą serie jestem w stanie spokojnie wolno z dobrą technika skończyć, jednak już np. 2 serie zrobiłem tylko 9pow.,a trzecią wykonałem 8 pow. ale bez zwiększania cięzaru czyli był taki jak w seri poprzedniej.W ostatniej zrobiłem 6 pow. lecz z cieżarem nie 59,5 a 56,5.
Moze dlatego nie zrobilem tego co sobie założyłem gdyż dzisiaj ćwiczyłem sam,bez partnera treningowego.Zawsze ćwiczymy razem i kiedy ja np. ledwo co nie moge skończyć serii to on mi lekko pomaga i jakoś to idzie,zmuszam sie do wielkiego wysiłku tym sposobem i to chyba dobrze ze sam nie jestem w stanie zrobić seri i kumpel musi mi pomóc to jedno, góra 2 powturzenia. Bo wtedy zmuszam sie do jak największego wysiłku.Chyba ze sie myle to prosze mnie poprawić i czy mozę ułożyć tak plan aby samemu kończyć bez pomocy partnera przy tych ostatnich powturzeniach?.Ćwicze juz prawie roczek tak ze troszke pojecia mam o tym, dietka OK.Poprzedni plan na mase takze miałem na tak małych skokach cięzaru ale było to mniej niż teraz bo zaczynałem na 47 kg a kończyłem na 54-55 kg .

Prosze o pomoc i o rade czy takie małe skoki cięzaru w piramidzie takze coś dają i czy dobrze robie że kumpel mi pomaga wykonywać osttanie pow. - np. w seri gdzie mam 6 pow. pomaga mi 1pow. ledwo co, nom czasem sie zdazy ze 2 pow. musi pomóc ale to jedno ledwo co a drugie już bardziej.

Mysle że sie połapaliście o co chodzi
Czekam na odp.

Pozdrawiam -----> Rado

"Prosze o pomoc i o rade czy takie małe skoki cięzaru w piramidzie takze coś dają i czy dobrze robie że kumpel mi pomaga wykonywać osttanie pow. - np. w seri gdzie mam 6 pow. pomaga mi 1pow. ledwo co, nom czasem sie zdazy ze 2 pow. musi pomóc ale to jedno ledwo co a drugie już bardziej. " IMO jak na twój staż staraj się wykonywać wszystkie powtórzenia SAM bez jakiejkolwiek pomocy A co do tej progresji to zacznij te 12 powtórzeń od troche mniejszego ciężaru i raczej nie jest powiedziane, że musisz dużo ciężaru co serie dokładać, wydaje mi się, że te na pierwszy rzut oka "małe" różnice ciężaru w każdej serii są wystarczające, bo conajmniej dziwne by było zaczynać te 12 powtórzeń ciężarem którym możemy wykonać spokojnie 15 powtórzeń tylko po to, żeby więcej obciążenia dołożyć do następnej serii

Pozdrawiam

A moim zdaniem progresja ma prowadzić cię do zrobienia tych ostatnich 6 powtórzeń z jak największym ciężarem(ktoś kiedyś pisał o tym całey post), a więc te serie z 12, 10 i 8 powtórzeniami powinny być z zapasem 1-2 powtórzeń i ich celem nie jest zmęczenie cię ale niejako rozgrzanie twoich mięśni pod tę ostatnią serię. A więc ta jedna, lub dwie ostatnie serie(układ 12,10,8,8)są twoim priorytetem i jeśli początkowe serie zamiast prowadzić do rozgżania twoich mięśni-męczą je powinieneś robić je nawet z większym zapasem powtórzeń np.3

Aha, no i pamiętam że nawet Mawashi radził gościowi który operował podobnym ciężarem przy wyciskaniu na klatkę stosowanie progresji co 5 kg-chyba było 55,60,65(12,10,8) Pozdrawiam

Ja proponuje sprawdzić i w 1 cyklu masowym robić tak, a w drugim tą drugą metodą i sprawdzić która Ci lepiej pasuje poprostu - trening powinno sie dopasowywać do własnego ciała

Zgadzam się Spajdi.U mnie jeśli chodzi np. o nogi które są moją najsilniejszą grupą to najlepsze są pierwsze serie już tylko z 1 zapasem(czyli tak jak ty proponujesz), ale jeśli chodzi o klatkę(z którą miałem zawsze dużo problemów)druga metoda jest efektywniejsza ponieważ 12-stka na max za bardzo mnie męczyła.
Do autora postu-czego byś nie zastosował to radzę zrobienie 1-2 serii rozgrzewkowych(mniejszy ciężar i 15-20m powt.)

No to masz odemnie twojego pierwszego sog'a bo dobrze prawisz

Jak już wcześniej gdzieś pisałem.. Pierwsza seria powinna być serią "rozgrzewkową" i należy dobrać taki ciężar, aby móc spokojnie wykonać nim zamierzoną ilość powtórzen poprawnie technicznie (z zapasem paru powtórzeń!) i mieć możliwość zwiększenia ilości kg na sztandze w kolejnych seriach. Istota progresji. Także co do tego - "conajmniej dziwne by było zaczynać te 12 powtórzeń ciężarem którym możemy wykonać spokojnie 15 powtórzeń tylko po to, żeby więcej obciążenia dołożyć do następnej serii" - się nie zgodzę.

Kiedyś Michail pisał coś o poprawnym układaniu progresji.. Szkoda, że nie pamiętam, w którym poście. Jeśli chcesz to możesz przeszukać forum - www.sfd.pl/search.asp

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-09-11 21:35:52

Dzięki spajdi.Odbiję jak będę miał abonament czyli już wkrótce.

ja moglbym doradzic zrobienie PRZED cyklem masowym { np wrzesniowo ) cykl wytrzymalosciowy - bazujac na powtrzeniach 12-15 - potem dac mase. a przy progresji nei musi byc skokoow ciezaroow. moze ich nie byc , a tez bedzie y zwali to progresją - tyle ze wynikajaca ze zmeczenia miesniiowego - weider o tym prawił

saib, ale przeciez ja wykonuje osobno nie licząc tego w progresji seriie 1-2 rozgrzewkowe po ok. 15 powtórzeń i dopiero wtedy zabieram się z pełną koncentracją i wysiłkiem do serii przykładowo 12<10<8=8 dlatego wydaje mi się, że tak jak f***master napisał nie potrzeba wielkich skoków ciężarów... ale tak jak pisałem to już raczej kwestia osobista każdego, trzeba poprostu patrzeć jak organizm reaguje na daną metodę treningową i wybrać odpowiednią dla siebie