pierś kurczaka

[...] + 15 gram białka + 10 ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 paczka kaszy gryczanej 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka posilek 4 ziemniaki 250gram + pierś z indyka 140gram+ carbo 40gram+orzechy arachidowe 30gram posiłek 5 chleb razowy 150gram + ser biały pół tłusty 80gram+dżemu łyżka lub dwie na smaka + słonecznik 30gram [...]

DZIEŃ 55 1 Posiłek Naleśniki z serem białym na słodko(słodzik). Wyliczone tak że całość miała : 100g coś węgli 50g białka 20g fatu 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka +30ml oliwa + witaminy 2 tab. 3 Posiłek 150g makaron durum + 20ml oliwa + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym. Wszystko w sosie czosnkowo-pomidorowym TRENING Przed trenem poszła ostatnia [...]

[...] zobaczymy jak jutro.. Rozpiska z dziś ( dieta ) Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, kiwi 60g, banan 110g, whey 33g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 220g, masło 15g, pierś z kurczaka 120g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy, ryż basmati 150g, buraki 120g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Pierś z indyka 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy [...]

Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]

[...] 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 LUB ZAMIAST KURCZAKA: [...]

Tak, to prawda... Wolę zjeść serek wiejski niż pierś z kurczaka... Mięso od zawsze ciężko mi wchodzi. Czyli mam jeść więcej jajek, piersi z kurczaka niż twarogu? :'-( Generalnie zauważyłam, że mam problem z dobiciem do 100g białka dziennie. Byłoby prościej gdyby zalecane było większe spożywanie serków wiejskich - a tak to mam problem. Czy odżywka [...]

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 3. Jajko na twardo Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole [...]

Waga ok 62kg (ciągle i niestety stoi) wzrost 180cm. Ćwiczę 3x w tygodniu. Podbiłem zapotrzebowanie do ok 2900 kcal (węglami). Możecie sprawdzić poniższą dietę? Do tego co jest niżej rano piję tran, wieczorem 1 gold omega Olimpu ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W: B: 2g/kg (124g) + wychodzi: 203g (138g pełnowartościowego) T: 1.3g/kg (80g) + wychodzi: 82g W: [...]

Cześć. Z racji sporych ostatnio zmian w życiu byłem zmuszony przerobić dietę. Teraz mam coś takiego: ZAPOTRZEBOWANIE (BTW) BTW: 2.1/1.4/5.5 (na kg) 130/86/341 (2658 kcal) DIETA: 128/89/334 (2649 kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW) 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe [...]

Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI:  Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana.  Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu  Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]

Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]

[...] 18/18/70 (514kcal) 15:00:00 + 150g jajka (18/15/1) + 150g chleb razowy (9/3/69) + WPC łowickie (24/2/2) + warzywa = 42/20/72 (636kcal) 17:00:00 <- PRZEDTRENINGOWY + 150g pierś z kurczaka (33/1/0) + 30ml oliwa z oliwek (0/27/0) + 50g makaron durum (6/1/36) + warzywa = 33/29/36 (537kcal) 21:00:00 <- OD RAZU PO SIŁCE + Gainer (30/1/59) = [...]

[...] 150g - 200g Oliwa z oliwek - 10g Banan 150-200g Trening (10:00 lub 16:00) (po treningu oczywiście uwzględniam banana 150-200g jako carbo) 2 posiłek (13:00): Kurczak pierś 150-200g Ryż biały 100g Surówka Colesław 80-100g Polędwica z kurczaka - 4 plastry Ser gouda - 2 plastry Chleb żytni razowy - 50g (2 kromki) 3 posiłek (16-17:00) Kurczak [...]

Jako urozmaicenie diety wklejam do sprawdzenia :) I Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 10 Migdały 60 Ser twarogowy tłusty 50 II Jaja kurze całe 80 Białko jaja kurzego 30 Płatki owsiane 20 Trec Ultimate Protein [...]

Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

DZIEN 7 dieta 1. ryz, piers z kurczaka 2. nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser 3. serek wiejski, orzechy wloskie, 2 jablka, maliny 4. odzywka bialkowa - jablko i maliny nadprogramowo. trening - zestaw B + bieznia 1. 3x35kg 2. 3x45kg 3. 3x30kg 4. 3x42.5kg 5. 2x20kg - progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc [...]

bossM, to bylo pol zartem;] spoko, mozna komentowac, a nawet krytykowac, w sumie to do tego ten dziennik wlasnie jest ;] DZIEN 14 dieta: 1. ryz, piers z kurczaka 2. nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser 3. serek wiejski, orzechy wloskie, jablko 4. odzywka bialkowa - nowa maka zytnia (bio planet, dostepna w piotrze i pawle) [...]

tanita potwierdzila wage 93kg z groszami ;] DZIEN 17 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. szynka wieprzowa 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. piers z kurczaka, pieczarki 5. piers, jajka, ser zolty - czwarty i piaty posilek polaczony. z jajek zrobilem nalesniki. - czulem sie dzis jakos wyjatkowo najedzony ;] trening - zestaw A + bieznia - progress na [...]

[...] kcal/kg Wiek : 18lat Waga : 80kg Wzrost: 174cm Chciałbym zamienić posiłek 11:30 - chciałbym wyrzucić odżywkę białkową i dodać coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwekza oliwę orzechy włoskie; do chleba pierś z kurczaka, ale nie szynka 23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ? warzywa i oliwę