kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu

wrzuć przepis do kuchni sfd!

Damian, autor tematu ma wakacje ;]

DZIEN 16

dieta - podobnie jak wczoraj
1. odzywka bialkowa
2. lopatka wieprzowa, zolty ser, pieczarki, cebula
3. odzywka bialkowa, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe
4. jajka, oliwa

trening - brak
- dzien zakupow. cardio przy kilkugodzinnym bieganiu dziewczynie po mniejsze/wieksze rozmiary ciuchow.
- niestety nie wyrobilem sie z pojsciem na trening. odrobie go jutro i w sobote.

tanita potwierdzila wage 93kg z groszami ;]

DZIEN 17

dieta:
1. odzywka bialkowa
2. szynka wieprzowa
3. odzywka bialkowa, migdaly
4. piers z kurczaka, pieczarki
5. piers, jajka, ser zolty

- czwarty i piaty posilek polaczony. z jajek zrobilem nalesniki.
- czulem sie dzis jakos wyjatkowo najedzony ;]


trening - zestaw A + bieznia
- progress na przysiadzie +5kg i uginaniu ramion ze sztanga +5kg
- zarzut ze zwisu - juz calkiem niezle technicznie.

1. 3x90kg
2. 3x45kg
3. 3x60kg
4. 3x25kg
5. 3x25kg


Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-18 10:25:51

miałam zapytać o co chodzi z tą odżywką białkową na śniadanie ;) nie chce się rano jeść, że taki zamiennik?

body_rock, jestem na diecie jem/nie jem. takze trudno moj pierwszy posilek nazwac sniadaniem, gdyz jem go po treningu czyli ok 16-17.
zapoznaj sie z ponizszymi artykulami. moge smialo polecic ten sposob zywienia;]
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/7/JEM---NIE-JEM-cz1---Glod-w-diecie-atlety-.html
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/10/JEM---NIE-JEM-cz2---Glod-w-diecie-atlety-.html
https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html 

już rozumiem, j/nj przerabiałam od stycznia do marca :D na redukcje idealne rozwiązanie, mega wygoda, pewnie wróce do tego na okres jesienno-zimowy, z tego co pamiętam karpiu też był na tym przez jakiś czas > https://www.sfd.pl/recomp_z_koniu151_fotki_str_38-t815801.html 

DZIEN 18

dieta:
1. odzywka bialkowa
2. klopsiki - szynka wieprzowa, jajka, brokul
3. odzywka bialkowa, migdaly
4. poledwiczka wieprzowa
5. poledwiczka wieprzowa, jajka, ser zolty

- w zeszlym tygodniu byly klopsiki ze szpinakiem, tym razem zrobilem je z brokulem. rowniez niczego sobie ;]
- planowo mialo byc sporo kurczaka, ale naszla mnie ochota na poledwiczke wieprzowa. kalorycznie i makroskladnikowo miesa te sa niemalze rownowazne.
- maly sobotni cheat - maliny i dwie sliwki. z trudem odmowilem bitej smietany ;]

trening - brak







Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-18 22:07:05

klopsiki pieczesz w piekarniku ? Jak długo ?

tak, w piekarniku w naczyniu zaroodpornym.
ok 20-25min na 180 stopni ;]

DZIEN 19

dieta
1. odzywka bialkowa
2. szynka wieprzowa, piers z kurczaka
3. odzywka bialkowa, migdaly
4. jajka, ser zolty

- kolejny upalny dzien. nie mialem sil na spedzanie czasu w kuchni, dlatego tez szynka i piers na szybko, w formie gulaszu. cale miesko poszlo w jednym posilku;]
- nowosc w mojej kuchni - sos sojowy. dodalem go do miesa (nie pozalowalem sobie:D), wyszlo straaaaaaaaszliwie slone.
- chyba zamienie cole zero na zielona herbate, bo jestem bezustannie spragniony.


trening - zestaw B + bieznia
- progress na martwym +5kg, na wykroku +5kg i na wyciskaniu na skosie +2.5kg
- w mc w drugiej serii chwyt mieszany. ciezko.

1. 3x40kg
2. 3x70kg
3. 3x40kg
4. 3x50kg
5. 2x22.5kg