1. Płatki owsiane pieczone z miodem, mleko, białko orzech laskowy, kakao. 2. Jogurt naturalny pitny 750g i dwie bułki grahamki 3. Papryka nadziewana mięsem i ryż 4. Bigos i chleb żytni I 3400 kcal poszło :-D Ah no i lodzik wpadł też %-) Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-06-02 20:49:01 Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-06-02 [...]
U mnie dziś: 1. Jajecznica na boczku ze szczypiorkiem 2. Udo z kury z ziemniaczkami, duszonymi warzywami - szpinak,pomidor,papryka 3. Zupa mocy z warzywa korzeniowych i udek z kurczaka plus ryz paraboliczny 4. Standard po treningu budyń jaglany - banan,whey,jaglana k kakao:-)
1. omlet z daktylami 2. kotlety wołowe z ryżem, cukinią i papryką 3. kotlet wołowy z ryżem i warzywami 4. kanapki z mozzarellą Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-12 10:37:37
[...] 16.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor i 50g pomidor 20.00 obiad 100g pierś 100g brokuł i 100g papryka czerwona warzywa na parze zrobione suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po [...]
1. Paprykarz mrożony to mix warzywa(papryka,cukinia, cebula, fasola zielona) 2. jeśli chodzi o wątróbke to nie daje jej częśćiej niż 1-2 w tyg. Mięsa staram sie zmieniać bazuje na piersiach, chudym schabie, mięsie z ud z kuraa. 3. Jeśli chodzi o chleb just fit to skłąd wygląda tak (jest to chleb z biedry:) woda, ziarno żyta 30%, mąka żytnia (w tym [...]
[...] ale generalnie takie produkty mają tam być. Termin "warzywa" oznacza gotowane/smażone warzywa takie jak brokuły, płaska, zielona fasola strączkowa, pomidory, sałata, cebula, papryka i takie tam. Zamiast oliwy można dać inny roślinny tłuszcz, włącznie np. z garścią orzechów. Co do ilości, jedzenie jest częste, ale kiedy na posiłek znajdzie się po [...]
[...] w pracy jem minimum 4 ,a to przykladowe a w tym podwojna porcja ryzu na 2 obiady do tego podwojna porcja kurczaka na 2 obiady a w tym 400gram kurczaka ok 150 gram orzechow papryka cebula. nastepnie szpinak 250gram 150 gram sera .czasem robie szpinak plus 3 jajka i troche sera. salatka grecka , plus przekaski typu banany jablka brzoskwinie itp [...]
[...] wieprzowina i ryby - jak ryba, to już bez oliwy z oliwek Warzyw ma byćdużo, nie piszę, bo to zależnie od chęci - założenie - ok 1 kg - głównie brokuł, pomidor, ogórek, papryka - czasami np w wersji konserwowy (ogórek) 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 40g - B 37 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z [...]
[...] moze jakas suplementacja wystarczy A co do tych wit. czy w warzywach ich nie ma?? Ja nie napisalem ale bede jadl warzywa takie jak pomidor, zielony ogorek, ogorki malosolne, papryka, czasami brokul, a co do urozmaicen miesa to bedzie karkowka, watrobka. Warzyw nie wliczam. Wit C moze byc w postaci 1 cytryny wycisnietej do wody ?? PS: co do [...]