[...] maja wyrazisty mocy kolor: szpinak, warzywa straczkowe, kalafior, prokuły, brukselka, ogorki(ale te zawsze jedz osobno bo ich sok zabija witaminy zawre w innych) pomidory papryka, szczyiorek czosnek cebula jest tego mnustwo:)) nie ma raczej niezdrowych warzyw...no...buraki mozesz sobie darowac:) i np trzcine cukrowa:D (kilka z wymienionych [...]
1. pieczony kurak z duszonymi warzywami, wafle ryżowe, gouda 2. tortilla orkiszowa z kurakiem, serem gouda, papryką, plus sos z jogurtu naturalnego 3. duszona wołowina z warzywami, brązowy ryż 4. kotleciki z tuńczyka z przepisu Malinowej (polecam, po prostu miazga :E ) 5. pizza orkiszowa z mozzarelą i kurakiem 6. pancakes z mąki z płatków [...]
[...] przed weekendem. W dodatku nie wiem gdzie mój laptop ma screen.. DZIEŃ 1 14:00 Trening FBW 15:00 Chleb razowy 200 g Jajko 4 szt Szynka z indyka 50 g + ogórek, pomidor, papryka, musztarda 18:00 Twaróg chudy 250 g Jogurt naturalny 400 g + 2 jabłka, grejpfrut Bez owoców i warzyw wyszło mi: 1405 kcal 121 g białka 37 g tłuszczu 136 g [...]
Inne wymiary uzupełnię jak znajdę trochę więcej czasu, o ilę będę umiał sam siebie pomierzyć %-) DZIEŃ 2 16 godzin postu za mną, pomału będę przechodził na 18. Samopoczucie dobre, mogłem wytrzymać dziś spokojnie jeszcze godzinkę i wydłużyć ten okres do 17 godzin ale główną rolę odegrała psychika i widok domowników objadających się pysznym obiadem [...]
[...] do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się na 1928cal Posiłki Posiłek 1 Jajecznica 3 jajka na oliwie 10g Pomidory/papryka/ogórki - całość - 344kcal Posiłek 2 Płatki pszenne- 150g Mleko 2%- 120g Orzechy/migdału/pestki dyni/rodzynki/ananas - całość - 874kca Posiłek 3 Białko-40g [...]
[...] twarogu półtłustego+pekińska 12:00 zjem torbę kaszy+250g szynki wieprzowej+2-3 marchwie 16:00 zjem makrele wędzoną+kilka ogórków+2 jabłka 19:00 4 jaja gotowane+pekińska+papryka Spać chodzę między 22 a 23 Na drążku to 8 razy podchwytem i 6 nachwytem Jeśli chodzi o picie to zazwyczaj 300ml kubek zielonej herbaty bądź wody niegazowanej do [...]
[...] ale z wlasnego doswiadzcenia daje rano 2 jajka + owsianka z mlekiem do tego lyzka miodu dla slodkosci. Do szkoly biore białko + cimeny chleb z indykiem i pomidorem/ogorkiem/papryka. Kolo 13 przed treningiem ładuje tune lub makaron z serem. Po treningu w szatni bulk, i jakies 30-40 min po bulku potreningowy czyli kurczak + ryz + warzywka. Koło 19 [...]
Wnioski po pierwszym dniu: Do śniadania dodałem jedno jajko, bo dwa jajka na 50 g płatków to jednak za mało zeby zrobić wmiare jajecznice reszta ok Łosoś z marchewką i migdałami bajer, bez zastrzeżeń Ryż z kurczakiem i papryką też wporządku, może troche mało kurczaka ale wsumie ok Kasza z tuńczykiem i ogórkiem - smakowo dobre tyle że ta kasza [...]
[...] 30g III posiłek: naleśniki białkowe (3 jajka, 100g sera białego, łyżka mąki koko, erytrytol) IV posiłek: tortilla 1 placek, 100g piersi kurczaka V posiłek: 50g płatków jaglanych, miarka WPC, 10g rodzynek Do tego wszystkiego 1 papryka i 2 pomidory( nie wliczałam w makro). 1500 kcal BWT 125/100/77 Zmieniony przez - blanx w dniu 2018-03-26 15:10:52
[...] dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany /zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina masła 3.11.00 100g ryzu / makaronu 200g kurczaka / 400h serek wiejski 20 ml oliwy z oliwek surowka (czesto salatka grecka - byle nie [...]
jak mozna tak mało jeść ? :-D tyle co ty jesz w ciagu dnia to ja jem na obiad :-D ale tak na serio, troche mało posiłków mi sie wydaje jak na śniadanie to jajecznica z 3 jajek to zdecydowanie za mało, nie wiem jakie masz fundusze ale nie bede ci kazał jesc wołowiny non stop itd , jak lubisz smażone jajka to zrób jajecznice chociaz z 6 jajek [...]
[...] szczypcie) i świeże owoce np jablko, banan, truskawki czy jagody. na malym ogniu pod przykrywką smazone. 2. sałatka tuńczyk w sosie wlasnym, ryż, pomidor, papryka, ogorek, kukurydza, groszek 3. 150g kurczaka z ryżem 100g i warzywami 4. gofry z platkow owsianych 150g i 3jaj plus cynamon i miód, zmiksowane wszystko i do [...]
Może nie dokonca bez sensu: Kolejnosc skladnikow Bialko/Weglowodany/Tluszcze Zaraz po przebudzeniu I posilek godz 7.00 32/71/14 - 50g WPC-80 - zaraz po przebudzeniu po 30 minutach - Platki owsiane 150g na wodzie - jabłka + rodzynki - troche owoców , dostarczenie fruktozy . - Jogurt Trening od 8 do 10 - roznie to bywa - 30g WPC-80 - od razu [...]