Do śniadania jem zawsze 2 pomidory, do innych posiłków papryka/ogórki kiszone, a do kolacji jakiś brokuł czy coś. Płatków ryżowych też nie jem codziennie tylko akurat dziś wpadły. 74kg 179cm wzrostu cel - masa. Tłuszczy też jem od 80 do 100 - wymieniam z węglowodanami, zalezy jak wyjdzie i na co mam ochote, to chyba nie przeszkadza? [...]
[...] skrocie: nie jem malo, bo bym umarla z glodu, sniadanie okolo 7.oo - ciemne pieczywo (1 kromka) z serem lub twarogiem lub jakims miesem (chudym), warzywka: pomidory, salata, papryka (zalezy co mam w lodowce), woda mineralna. Czasem chude mleko, okolo 1 szklanka. Okolo 10.00 pije kawe bez cukru z mlekiem, a do tego jakis batonik musli (jedyna [...]
[...] swoja droge ku lepszemu :D i widzialem ze ktos podawal ze uzytkownik koniu ukladal jakas dietke, czy to jest robione odplatnie jakos? bo naprawde ciezko mi sie ogarnac co mam dzis kupic w biedrze do jedzenia :P, na sniadanie dwie bulki ciemne z ziarnami bez smarowania tylko z keczupem i salata, jajkiem, papryka, pomidorem :) ale co dalej ?
[...] dodaję 20g orzechów (brazylijskich, laskowych, włoskich, migdałów lub ziemnych niesolonych- zależy jakie kupiłem :) ) w każdym posiłku poza śniadaniem i kolacją jem warzywa (papryka, pomidory, fasola, rzodkiewka, cebula, brokuły i szpinak). jem dużo chudego mięsa (kurczaka gotuję) oraz tuńczyk, łosoś (2x tyg) i raz w tygodniu gotowane na kostce [...]
[...] spowolniłeś metabolizm Jak to naprawić? jeść więcej, waga pewnie skoczy do góry, dopiero później zacznie spadać jesz warzywa? Do tych kcal z kalkulatora dochodzi jeszcze sporo warzyw ( np. te na patelnie, pomidory, brokuły, brukselki, papryka - w zależności od dnia ), do ostatniego posiłku dochodzi 50g orzechód bądź 50g masła migdałowego.
[...] (z tym, że ulega on zmianom) -6:00 pobudka -6:30 placek (czyli 5 jaj, duża garść owsianych, banan, 250ml mleka) -10:30 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa +szynka+ pomidor czy papryka -14:30 lub 16:00 (zależy po ilu lekcjach kończe i któym autobusem przyjade) 1 lub 2 torebki ryżu , bądź makaron +warzywka+ jakieś mięsko -przedtrenigowy ok 17:30 to [...]
[...] - bylo ciezko ;)), jaja naturalnie, ok. 2-3 dziennie na sniadanie (raczej dwa - tu tez sie staram ograniczac). warzywa: ogolnie malo, ale jesli juz, to szpinak, ogorki, papryka czerwona, marchew (surowa), pomidor (na szczescie beda tansze), kalafior, brokuly. dodaje tez wedliny, ktore kupuje w sklapch "osiedlowych". nie wiem, co [...]
Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]
[...] tylko zdrowsze odżywianie spis z dziś -mleko z płatkami -3 kromki pieczywa schulstad trzy ziarna z 3 plastrami sera zółtego -sante baton proteionowy -obiad : danie "chiński" Ryż, kurczak , pieczarki, papryka kukurydza, oliwki -jajecznica z 4 jajek z cebula pieczarką i szynka - serek wiejski Zmieniony przez - toxek w dniu 2015-05-29 20:40:49
Spróbuj jakoś smaczniej przyrządzić to co jesz-w Kuchni SFD na pewno znajdziesz coś dla siebie. Z owsianych możesz zrobić np.omlet. Przypraw też nie oszczędzaj-szczególnie do mięsa i warzyw. Ze smaczną przyprawą do kurczaka+papryką ostrą wolę kurczaka zrobionego przeze mnie(duszonego pod na patelni pod przykryciem) niż każdego innego:-P Musisz [...]
Polecam wszystkie warzywa, gdyż każde coś pożytecznego do diety wnosi. Najlepiej gdyby były jedzone na surowo, czyli bez obróbki termicznej, a jeżeli już to polecam gotowanie (najlepiej na parze, jeżeli masz możliwość - wtedy nie utracą tak wielu witamin i minerałów ). Przepisów na surówki jest mnóstwo, dobieranie warzyw, smak zależy od [...]
Tosz przygotuj sobie jakoś fajnie tą tune, np: ryż tuna kukurydza konserwowa (nie za dużo) papryka świeża jogurt naturalny przyprawy Super sałatka, pycha ;) Nie będziesz musiał popijać
a i jeszcze jedno? jak to jest z przyprawami? Ogólnie wiadomo, że sól nie jest zbyt zdrowa natomiast nie wyobrażam sobie nie używać jej w ogóle... jak to jest z przyprawami typu cary, czy papryka pikantna? mozna swobodnie ich używać czy istnieją jakieś ograniczenia?
Do pracy biorę ryz z kurczakiem i np z papryka tak jak dziś na nockę sobie przygotowałem. A ile taki zmiksowane płatki z odżywką mogą stać po przygotowaniu